心率，运动和年龄

心率和年龄是评估你的健康状况的必要因素心脏对运动的反应．心率是每分钟心脏跳动的次数。估算最大心率的年龄调整方程是220减去你的年龄。该方程的乘积用于确定在给定强度水平下的心率，表示为最大心率的百分比。

最大心率是由你的心电系统内的因素决定的，这些因素会导致你的心脏每分钟收缩和放松多次。这个最大限度是由基因决定的，随着年龄的增长而减少。

例如，如果你35岁，你估计的最大心率应该是每分钟185次(bpm)。在50岁时，你的最大心率是每分钟170次。

有氧运动通常被推荐为你最大心率的一个百分比。美国运动医学学院(ACSM)建议每周进行三到五天的中等强度到高强度的有氧运动，以降低患慢性疾病的风险。ACSM将中等强度定义为最大心率的64%至76%。

在35岁时，中等强度运动的心率应该在118 bpm (220 - 35 = 185 bpm;185 x 0.64 = 118 bpm)和141bpm (185 x 0.76 = 141bpm)。高强度运动是指以最大心率的77%到93%进行运动。使用心率监测器来快速检查你的状态。

虽然你的最大心率是由基因决定的，但随着年龄的增长，适当的训练可以改善你的心脏对运动的反应。渐进式有氧运动可以改善心血管系统。

其中一个改善是你的心脏在一次跳动中泵出的血量，被称为每搏量。运动增加了你的中风量，减少了心跳加快的需要，所以在任何年龄，你的心率都会随着你健康水平的提高而降低(提高)。

你可能会对在你的脂肪燃烧区运动的建议感到困惑，这通常是你最大心率的60%到75%来燃烧大量的脂肪。

随着年龄的增长，你会更倾向于只在这个区域锻炼，因为脂肪沉积在增加，在你的身体上更加明显。使用从最大心率的60%到95%的强度来增加你燃烧的卡路里量，朝着3500卡路里的方向努力，这相当于一磅脂肪。

某些药物会增加或降低你的静息或运动心率。如果你正在服用药物，在开始锻炼计划之前，一定要得到医生的医疗许可。在给定的工作负荷下，你必须监测你的心率。例如，如果你通常在跑步机上以每小时3英里的速度在2%的坡度上行走，跟踪你的心率。

通过这种方式，即使在服用改变心率的药物时，你也会知道你的心率是如何根据最大心率方程而变化的。此外，利用你的感知运动来帮助你监测你在服药期间对运动的反应。如果你的心率反应正常，但你感到呼吸困难和头晕，立即停止运动，并寻求医疗救助。