适当的呼吸在运动过程中是至关重要的。在有氧活动,例如跑步或者游泳,一个良好的呼吸模式可以确保您的肌肉将继续得到他们所需要的氧气继续承包。新墨西哥大学的研究人员称,适当的呼吸也nonaerobic核心的运动形式,包括举重、瑜伽、太极拳、普拉提。
呼吸是如何工作的
当你吸气时,空气被称为肺泡进入肺内的微小气囊,输送到红细胞氧和二氧化碳的空气从血液转移到肺泡。富氧的血液流向心脏,然后泵到你的身体。你呼出的二氧化碳。
自然的呼吸
你的大脑的呼吸中枢自动发送消息到你的呼吸肌肉,告诉他们什么时候呼吸。这是自动的;你没有去想它。但根据新墨西哥大学的研究人员,当你锻炼时,你的大脑指出,有一个增加的二氧化碳和乳酸acid-a副产品锻炼肌肉血液和告诉你的呼吸肌肉增加的速度和深度呼吸,这样你就可以将多余的二氧化碳和提供更多的氧气到你的肌肉。
你的呼吸的速度
根据美国运动协会,你可以决定你的努力水平在运动过程中,你是多么艰难的呼吸。中等强度的运动,比如散步,你不应该呼吸那么辛苦,你不能进行对话。高强度锻炼,如慢跑,你会呼吸快但你仍然应该能够说短句子。精英运动员锻炼附近最大心率通常不能说超过一个词或两个因为他们呼吸困难。
冥想呼吸
呼吸模式和技术中心的练习瑜伽和太极。瑜伽不是视为一种有氧运动,但尽管如此,可以提高你的力量和灵活性。新墨西哥大学的研究人员称,调息瑜伽的呼吸技巧提高你的免疫系统,帮助与高血压、哮喘和压力。同样,太极拳,一种中国古代的武术,利用运动、冥想和呼吸来改善健康。据美国癌症协会,太极改善姿势,平衡,肌肉质量、灵活性、耐力和力量并提供同样的心血管益处其他温和的运动如散步。深呼吸通过隔膜导致其好处。
正确的呼吸
认为深呼吸的最好办法是扩大你的胸部是用词不当。新墨西哥大学的研究人员说,最好的办法,是深吸一口气从隔膜呼吸时胸部同时扩张。允许吸入排出你的肚子和扩大你的肋骨而不是解除你的肩膀。
呼吸与运动
根据宾夕法尼亚州立大学心脏和血管研究所,适当的呼吸做其他类型的拉伸时也很重要。减缓和控制呼吸当你进入一段可以更好的让肌肉放松和延长。加州大学河滨分校的健身专家称说正确的呼吸技巧当举重是呼气的努力和精力是最大的。