4种将焦虑转化为正能量的方法

演讲、向老板要求加薪、相亲——这些场景有什么共同之处?对于大多数人来说，这种涉及脆弱和不确定性的情况，引发焦虑．

一想到有压力的情况就会让你的心跳加速。但是，尽管你很害怕那些反胃的感觉，它们是有目的的。“正是它让我们的物种进化到今天的地步，”他说布拉德Stulberg她是绩效教练，也是《最佳性能．“焦虑是一个警报系统，当你遇到一条蛇或一只老虎时，它会告诉你，‘所有的系统都需要立即启动。’”

“如果你回到一个人们面临巨大危险和生命威胁的时代，那些高度警惕的人是那些幸存下来的人，”他说乔纳森·阿尔珀特她是心理治疗师、表演教练，著有是无所畏惧的．“但快进到现代，我们不太需要那种程度的警惕性和心态。”

除了这种强烈的压力反应连接到你的神经系统，所以即使不是真正危险的事情也会导致你的心脏在胸部砰砰跳。但这并非完全不受你的控制。在引发焦虑的经历中，你的身体的反应可能是自动的，但通过练习，你可以培养将你的痛苦转化为更积极的东西的技能。

这可能不适用于患有艾滋病的人严重的慢性焦虑但对于那些偶尔会感到焦虑的人来说，继续读下去，学习如何扭转焦虑，把你的神经变成一个有力的盟友。

手心出汗、胃痉挛、心跳加速、呼吸急促——你的身体反应可能是最严重的焦虑的征兆．但这些症状与另一种更积极的情绪相关的症状惊人地相似——事实上，它们是你兴奋时体验到的症状的镜像。

花点时间想想你生活中最开心的时刻(乘坐你最喜欢的过山车，第一次亲吻你暗恋已久的人)。物理反应是一样的，对吧?这是因为无论你是担心还是兴奋，你的身体都会经历同样的高度唤醒状态。

现在真正令人迷惑的部分是:因为他们在身体上是匹配的，焦虑和兴奋之间的唯一区别就是你对它的感知。“情感是运动中的能量，”纽约的生活教练说安妮林．“我们给某些情绪贴上‘负面’的标签，但能量本身并无好坏之分。”

Stulberg也认为，你的心跳反应“只是你的身体在说‘重要的事情’正在发生。”这个“重要的事情”可以由你来解释。焦虑和兴奋这两种情绪都是以同样的方式开始的，但这取决于你自己，你是否会将身体的信号转化为积极的或消极的倾斜。

为什么这是好消息?在很多情况下，你比你想象的更能控制焦虑。通过将身体的反应视为客观的反应，你可以选择是感到恐惧还是兴奋。

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当你感到焦虑时，你的第一反应可能是让自己冷静下来。但是，当你遇到潜在的压力时，“保持冷静，坚持下去”的传统智慧可能不是最好的建议。

为什么?因为当你的心脏和肾上腺素飞速跳动时，想要放松是一项艰巨的任务。另外，当人们试图让自己冷静下来在美国，他们通常通过抵制或逃避不舒服的感觉来做到这一点。“我们大多数人从来没有被教过如何感受我们的感受，”林说，她补充说，压抑情绪是行不通的。

如果面对一个令人心跳加速的场景，你不是试着放松，而是试着让自己兴奋起来呢?从焦虑转变为兴奋要容易得多，因为在这两种情况下，你的身体都处于高度兴奋的状态。所以，与其与你的身体对抗，不如重新评估你对身体反应的感觉。

这就是2014年发表在《科学》杂志上的一项研究中参与者所做的实验心理学杂志．受试者被要求做一项有压力的任务——数学、唱歌或公开演讲——那些将表演前的焦虑重新解释为兴奋的人比那些试图冷静下来的人表现得更好。

那么，你该怎么做呢?告诉自己“我很兴奋”或“兴奋起来”。当你的手掌和腋窝开始出汗时，阿尔珀特建议告诉自己:“很好，我的身体已经为这场叫做生活的运动赛事做好了准备!它能让我在压力下保持冷静。”

外卖吗?“如果你允许，你的恐惧可以转化为另一种情绪，”林说。你表达感受的方式有助于构建你的感受。从本质上讲，你可以通过把你的焦虑说成是积极的能量来创造你自己的现实。

每当你对某事感到有压力时，你的身体就会进入“战斗或逃跑”模式来处理感知到的危险。Stulberg说，这是一种烙在你DNA里的自动反应，是完全自然的。

但是，要想成功地将焦虑的神经球转化为积极的能量，就需要从威胁的心态转变为机会的心态。不要把“战或逃”看作是一种威胁反应，而要把它看作是你身体准备应对挑战的一种方式。

Stulberg说:“焦虑只是身心系统在为一场伟大的表演做准备。”“如果我们能把它用于手头的任务，我们就能从自己身上得到很多东西。”

阿尔珀特也认为，有可能改变你对压力的态度，从恐惧转变为机遇。“这是我们感到脆弱的时候走出我们的舒适区这种增长确实发生了。”

林说，要将焦虑视为通往新可能性的道路，你可能首先需要检查你用来观察世界的“过滤器”。如果你的滤镜充满了怀疑、恐惧和担忧，它可能会阻止你冒险，阻止你实现你想要的生活。把你的镜子换成充满希望和渴望的，你就能把引发焦虑的情况看作是进步的前景。

试试这个:把一个焦虑的想法(“我要搞砸这次演讲了，我要结结巴巴地说不出话来了。”)转换成积极的想法(“我要把这种精力用在我的优势上。”我会更大声、更有力地讲话。”)

为了在焦虑面前增加一点自信，坚持一个力量姿势。2018年发表的一项研究心理科学证明了拥有高权力姿态(扩张姿态)的受试者比低权力姿态的受试者感觉更强大。基本上，像超人或神奇女侠一样站着可以帮助你接受机会的心态，让你在紧张的情况下表现出色。

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在焦虑的时刻，你的大脑倾向于关注所有的潜力一种情况的消极结果．在几秒钟的时间内，你可以很容易地想出所有可能的最坏情况。

阿尔珀特说:“但是，就像我们的思想会让我们担心和感到不舒服一样，它们也可以帮助我们感觉更强壮并提供安慰。”如果它强大到足以唤起恐惧，它也同样能够产生正能量，所以通过想象积极的结果来好好利用它。

2018年发表的一项研究心理学前沿证明了引导意象——在你的脑海中创造平静、和平的意象的实践——可以减少焦虑。根据2012年的一项研究，可视化之所以如此有效，可能是因为大脑无法区分真实的记忆和想象的记忆神经元．

事实上，几十年来，运动心理学家一直在使用可视化技术来帮助运动员克服表现焦虑。2012年的一项研究精神上研究表明，通过想象成功结果来训练的运动员在比赛日提高了他们的表现。

同样地，Stulberg建议使用可视化来为诱发焦虑的事件或任何潜在的压力场景做好准备。“如果你能想象一种情况，在你的身心中创造一种焦虑的状态，然后在那种状态下练习，当你表演的时候，焦虑发生就不会那么令人惊讶了。”

通过进行心理预演，你会感到更放松，对自己的能力更有信心，以应对未来你将面临的任何挑战。