Scandi合理饮食是一种时尚的饮食计划,承诺——就像之前很多人减肥的网关。提着简单的生活方式的改变,饮食的前提——基于“常识”吃,减肥使用部分尺寸在你的手中。这是正确的:你现在可以把量杯。
像所有的减肥饮食,有一些好的部分和他人最好的时尚饮食的砧板。正因为如此,它可能不是最有效的减肥食谱。无论如何,如果Scandi饮食激发你吃得更健康,这是重要的。
一天的视频
Scandi合理饮食是什么?
Scandi合理饮食是由一个名叫苏西的首席执行官从丹麦万德尔,因此北欧引用的名称。她失去了几乎90磅,清理她的饮食,接着写一本关于她的方法。与其他人不同的是,Scandi意义上的饮食工作通过测量食物在你的手中,而不是使用规模或量杯。
根据Scandi意义的网站饮食规则,如下:
- 一天吃三顿饭。
- 没有在两餐之间吃零食。
- 你得到四把食物和三勺脂肪每顿饭,每天10盎司的奶。
- 使用常识。
什么是Scandi意义的典型餐的饮食吗?
好奇什么Scandi意义上的一个典型的餐饮食看起来像?这是一个标准的一个例子:
早餐:一把菠菜,一把剁碎的辣椒和洋葱,一个把两个炒鸡蛋,一把全麦玉米饼或一把浆果。此外,用橄榄油炒蔬菜。
午餐:长叶莴苣的两把,一把烤鸡(约3盎司),一把全麦油炸面包丁或一把葡萄。添加一个基于橄榄油酱沙拉和一盎司的撕碎了帕尔马干酪。
晚餐:两把炒的蔬菜(西兰花,洋葱,雪豌豆、蘑菇)、一把烤鲑鱼(3盎司),一个把糙米和两个汤匙菜籽油。添加一个希腊酸奶或一杯牛奶,乳制品。
阅读更多:利弊10流行的饮食
Scandi合理饮食的工作吗?
你听过这句话“你可以欺骗你的饮食”?肯定会有一些回旋余地饮食脱离正轨。虽然它可以工作,饮食是营养师和营养理论多年来一直强调:吃天然食品,手表的份量和减少糖。
虽然卡路里并不算,Wengel估计女性与男子2000每天吃大约1500卡路里,据Scandi合理饮食书。在这个时候,没有研究支持这个特殊的饮食,证明它可以帮助你减肥。每一个饮食计划都有其优点和缺点,这个也不例外。
Scandi合理饮食的优点
- 它是沉重的蔬菜:它关注整体健康的食物,像蔬菜、水果、全谷类raybet投注、瘦肉蛋白,raybet投注健康的脂肪和奶制品。同意营养的食物绝对是明显的。
- 它鼓励dieter注意份量:想减肥时这是非常重要的。很容易有部分变形,当你习惯了更大的份量。可以切换到一个更小的部分努力。
- 它允许赎罪券,如酒精或糖:完全把这些类型的食物的饮食往往是一场灾难——不一定当减肥,但当试图维护。
- 它阻碍了热量计算:专注于精确的热量和卡路里可以得到压倒性的。这不是特定的。
- 它迫使你饮食计划:这是一个正面和介于两者之间的一场骗局这个减肥法不允许你方便食品,但老实说,我们都试图减少加工食品。
Scandi合理饮食的缺点
- 它不因素年龄、活动水平和性别:对一些人来说,这将继续他们充足的食物,但它不能被应用。
- 这是一个很简单的饮食作弊:如果你曾经去过一个销售,你会一整袋的糖果一美元,你会尽可能多的进那只包里。同样的原则适用于这里,少量的香肠是绝对不会匹配一个烤鸡乳房的营养。
- 它让你移动食物:如果你想要一块巧克力蛋糕,你必须没有少量的碳水化合物。你没有计算卡路里,本身,而是你是真的。结论应该而不是放纵每一天,每隔一段时间就好。
- 并非所有的脂肪都是平等的:脂肪的饮食占三汤匙每一天。心脏健康的脂raybet投注肪——如橄榄油和鳄梨——应该鼓励/人造黄油和黄油。
- 这是一个严格的饮食:在一天结束的时候,大多数减肥食谱——不管他们想要一个“生活方式的改变——它仍然是限制。这个减肥法不允许吃零食。2017年9月发表的一项研究公共健康营养在发现,那些每天吃零食两次降低发展中央型肥胖的可能性。然而,这些不仅仅是任何零食。他们严格的乳制品,水果和蔬菜有助于不超过15%的每日能量摄入。
- 它阻碍了植物蛋白:内部Scandi合理饮食书,Wengel写道,植物蛋白质不如动物蛋白质。这完全是不现实的;蛋白质消费健康饮食是至关重要的,无论是植物或动物。raybet投注2017年7月的一项研究发表在肥胖的事实发现,那些每天吃更多的蛋白质在结束为期六个月的时期失去了更多的重量比那些少吃蛋白质。
谁应该避免Scandi合理饮食呢?
Scandi后对大raybet投注多数健康的成年人来说,合理的饮食是安全的。孩子们不应该被鼓励去遵循这个饮食,吃零食对身体成长非常重要和帮助填写餐可能缺失的营养缺陷。
阅读更多:如何找到最适合你的减肥饮食
那些与疾病,如糖尿病或受伤,应该咨询他们的医生在开始之前一个受管制的减肥计划。根据美国国立卫生研究院的,大多数研究热量限制饮食(Scandi合理饮食合格)60岁以下的健康成人。raybet投注60岁以上的人应该看减肥计划时要特别小心。