一场精彩的比赛可以彻底改变游戏规则。微风轻拂你的脖子。内啡肽流动。令人满意的汗水。但是如果你已经戒掉了瘾，那就很难再回到原来的状态了——即使你知道这是让人感觉良好的潜力．
每个人对运动的感受都会经历不同的阶段。就像其他事情一样，开始新事物(或重新开始某件事)可能令人生畏。虽然让跑步成为一种习惯并不容易，但这是完全值得的，他说Rebeka斯托他是耐克(Nike)驻纽约的跑步教练。
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“这不仅仅是出去跑步，”她说。“这是关于最佳健康，优先考虑你的精神、情感和身体健康。”事实上，2014年由美国神经病学学会将更高的心血管健康与更好的认知功能联系起来。根据2014年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，每天只需跑步5到10分钟就可以降低死于心脏病的风险美国心脏病学会杂志．
准备好再次奔跑了吗?在这里，专家们给出了一些简单的策略，你可以用它来反击。
第一步:对自己温和
斯托说:“你已经不是以前跑步时的那个人了，这没关系。”“你可能有一个不同的时间表;你需要修改和适应不同的东西。也许你没有那么快。别担心。”
斯托告诉她的运动员要优雅地对待自己，不要为锻炼后看到的数字感到抱歉。如果你忙着评价自己的表现不发生了什么，你不能专注于什么是．
第二步:制定一个现实的计划
对跑步的频率和持续时间要明智，尤其是在你开始跑步的前几周。在一周中分散运动(不要做一个周末战士!)，逐渐增加你的运动水平将帮助你避免受伤梅奥诊所．
“我建议一开始每周锻炼两到三天，并在脑海中设定一定的距离或时间，”波士顿大学的教练安德鲁•斯莱恩(Andrew Slane)说精确运行Equinox。“你甚至可以在那些日子里参加室内跑步课。”
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第三步:让事情变得方便
你最不想做的事情就是为自己系上安全带离开这里设置不必要的障碍。比如:早上八点半必须到办公室，但又不想在黑暗中跑步?为自己找一个足够早开门的健身房，或者有午餐课程的健身房——在工作地点附近——在跑步机上跑步会让你感觉更放松。
Slane说，在找时间的时候，间歇训练要简短有效。他补充说:“这样，你就不必把它看作是一个长期的承诺。”“你只需要15到30分钟的运动在跑步机上进行间歇冲刺为了得到稳定的锻炼。”
第四步:先把事情做好
每个人都有不同的出汗风格，不管你是否喜欢黎明巡逻更像是夜猫子．但是把努力放在第一位，你就没有机会找借口在当天晚些时候不锻炼了。
斯托说:“这并不适合所有人。“不过，对我来说，我是早起的人。这让我一整天都精力充沛。一旦跑步结束，我就已经完成了一些事情。这感觉真的很好。”
挣扎着起床去晨练?给自己一个激励。也许你只在跑步机上看你最喜欢的Netflix节目，或者在锻炼后为自己准备一顿美味的早餐。
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第五步:交朋友
约个朋友一起跑步可以帮助你对自己的健身目标负责。这也是赶上进度的最佳时间，甚至可以让你坚持更长时间。根据2012年发表在行为医学年鉴在美国，那些和他们认为比自己身材更好的人一起锻炼的人，他们的锻炼时间和强度提高了200%，令人印象深刻!