锻炼时肩膀爆裂或开裂的8个可能原因

在锻炼的时候，你有没有注意到你的肩膀发出咔哒声、嘎吱声、爆裂声或摩擦声?如果是这样，你正在经历捻发音．这个听起来很奇怪的词指的是包含any的条件接头异常噪声在运动过程中产生。它可能是响亮的或微弱的，慢性的或暂时性的，疼痛的或无痛的。

但无论具体情况如何，都有必要知道是什么原因导致你的肩膀疼痛在锻炼时噼里啪啦．“除非你确切知道问题的原因，否则问题是无法解决的，”他说Alejandro Badia，医学博士，创始人OrthoNOW“这里的关键是早期诊断。”

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作为一种症状，肩缓并没有本质上的危险或问题。很多人在没有任何疼痛的情况下会感到肩膀咔哒咔哒作响，而且通常情况下，你的肩膀肌肉、韧带、肌腱和骨骼都在正常工作，即使它们会发出声音。当你掰指关节或扭背时，就是这种情况。

然而，如果你感到任何一种疼痛以及不寻常的声音，这可能是受伤的迹象。如果疼痛不是很严重，你可以尝试在家治疗，比如冷敷、压缩袖或简单的休息。锻炼前一定要做动态肩部拉伸，锻炼结束时做静态拉伸。

如果疼痛持续或加重，你一定要去看医生。如果受伤不及时治疗，可能会导致严重的肩部并发症，包括需要手术或永久限制行动能力。

也就是说，这里有8个常见的原因，你的肩膀可能会在锻炼中发出响声，爆裂，断裂或摩擦。

1.你的肩关节半脱臼

一个肩部半脱位指的是肩关节部分脱位，原因有很多。它发生在你的上臂骨球(你的肱骨)部分脱离你的肩膀关节窝。除了肩闷外，你可能会感到刺痛、发热或疼痛。“抓住”的感觉也很常见，尤其是在头顶运动时。

改正:去看理疗师。对于部分肩膀脱臼，你可能不需要手术，但你可能需要一个“封闭的减少，在这个过程中，医生会轻柔地引导你的肱骨回到关节窝里。你可能还需要持续的康复来恢复肩膀的力量、灵活性和稳定性。

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2.你的韧带松了

你的韧带连接骨头和骨头，基本上保持你的骨骼稳定。大多数人由于缺乏体育活动和拉伸而导致韧带紧绷，但有些人的韧带松弛。当韧带松动时，会引起疼痛和异常的关节噪音。

这种情况的官方名称是韧带松弛，但你可能听过人们说“双关节”或“关节松弛”。

“人们使用双关节这个词，但这个词并不存在，”巴迪亚医生说。“韧带松弛是一个术语，用来描述那些关节极度松弛的人，基本上他们的韧带很长，肩膀会因此而疼痛。”

改正:去看理疗师。巴迪亚医生说，韧带松动可以通过适当的康复来治疗，因为大多数情况下，这种情况不适合通过手术稳定。

3.你的肩膀在放屁

不是在肠道的意义上，但气体确实在你的关节积聚，最终需要释放。这种现象有时被称为空化它是无害的，通常是无痛的，是由于滑液中释放出各种气体造成的，滑液是身体为保持关节活动而产生的润滑物质。

关节液中含有氧气、氮气和二氧化碳，所有这些物质都可能导致关节破裂和爆裂——这就是你掰指关节时发生的情况。

改正:让它发生吧!只要你不感到任何疼痛，你的肩膀可能运作良好。不，是掰指关节不会引起关节炎．

4.你有唇撕裂或肩袖撕裂

两种最常见的肩部损伤——上唇的眼泪而且肩袖撕裂-都可能导致肩膀开裂。在许多情况下，这种声音更像是刷游戏的声音。

肩胛骨撕裂是指肩胛窝的橡胶状软骨盘受到损伤，肩胛窝位于上臂骨(肱骨)的顶部。肩袖撕裂涉及四块肌肉中的任何一块或任何一块肌腱的损伤，这些肌肉使你的肱骨在肩窝中保持安全。

改正:去看骨科专家。肩袖撕裂和唇撕裂都是严重的损伤，如果不及时治疗，可能会导致永久性损伤。

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5.肌肉紧绷导致肌腱挤压骨骼

如果你经常锻炼，你可能会感到肌肉紧绷肌肉结．当你的肌肉过度收缩时，它们可能会限制你肩关节的活动范围，导致内部结构相互摩擦。

改正:伸展运动，泡沫滚动，按摩，热疗法冷疗法可以帮助放松紧绷的肌肉。另外，休息几天可以让紧绷的肌肉有时间恢复，帮助你避免慢性紧绷。

Badia博士说:“在锻炼前使用加热垫，最好是湿热，有助于改善该区域的血液供应，通常会减少这些咔哒咔哒的问题。”“锻炼后，应该使用冰敷。如果在休息和冷热治疗后症状仍持续，由适当的专家进行评估是迄今为止获得解决方案的最有效方式。”

6.滑囊炎或肌腱炎正在引起炎症

滑囊炎和肌腱炎是两种常见的炎症，可以影响任何关节。这两种情况通常都被称为“肩部撞击”。

滑囊炎指的是囊的炎症，囊是一种充满液体的囊，有助于缓冲关节，减少身体不同组织之间的摩擦。当肩囊发炎时，肩关节内的空间会缩小，并可能引起摩擦，从而导致疼痛和咔嗒声。

肩部肌腱炎另一方面，是肌腱的炎症，通常是肌腱套或二头肌的炎症。虽然炎症的来源不同，但结果是相同的:肩关节内的空间缩小，从而导致摩擦、疼痛和咔嗒声。

改正:你可以在家里通过消炎止痛药、冰敷和休息来减轻肩滑囊炎和肌腱炎的症状。但如果你的症状持续，你应该去看医生，巴迪亚博士说，因为磁共振成像(MRI)是得到诊断的最好方法。

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7.骨关节炎导致骨头摩擦

随着年龄的增长，关节间的软骨开始退化，骨头之间的空间也随之缩小。如果你的骨头摩擦在一起，它们可能会引起开裂或研磨的声音，这两种声音都可能是关节炎的早期迹象。

改正:如果你怀疑自己患有关节炎，就去看医生。大多数医生建议调整关节炎的生活方式，包括避免某些活动(或增加某些其他低影响的活动)，拉伸受影响的区域，使用热敷和冰敷。你的医生也可能会开一些药物来缓解疼痛。

8.其实不是你的肩膀

是的，没错!你以为是肩膀发出的咔哒声、爆裂声或爆裂声，其实可能是肩膀附近的某个部位发出的，而不是肩膀。

例如，你的肱二头肌肌腱可能是松弛或发炎，你的肩胛骨可能摩擦你的肋骨和肩胛骨周围的肌腱(肩胛骨断裂综合征)或你的胸肌太紧了．

改正:如果你怀疑你的肩关节声音实际上不是来自你的肩膀，最好去看医生，他们可以确定根本原因。