如果你想减肥并保持下去，这是每天减少卡路里的神奇数字

我们都听说过减肥时应该“少吃”、“多运动”，但这个建议有点模糊。以少吃为例:你每天到底应该减少多少卡路里的热量，才能让体重秤朝着正确的方向移动?

为了弄清楚这一点，你需要把你的目标分解成实际的、易于消化的部分。当然，每周减掉5磅听起来很好，但对我们大多数人来说，这样做既不愉快，也不可持续，也不安全。相反，设定切实可行的每日和每周目标，帮助你实现目标。这是如何。

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对于那些想要减肥的人，来源像2015-2020年美国人膳食指南建议每天减少500到750卡路里的热量。他们是如何降落在那个“神奇的范围”上的?那么，每天从饮食中减少这一量就相当于每周减掉1到1.5磅的体重，从长远来看，这被认为是安全的，也是可以维持的美国国立卫生研究院．

下面是它的工作原理:

1958年9月，一位名叫Max Wishnofsky的医生在美国临床营养学杂志得出的结论是，3500卡路里相当于1磅脂肪。在此基础上，如果你每天从饮食中减少500到750卡路里，你每周的卡路里赤字应该在3500到5250之间，这意味着你将在这个时间段内减掉大约1到1.5磅。

虽然这听起来很简单，但实际上更复杂，正如2014年6月的一篇文章所解释的那样营养与饮食学会杂志篇文章。这是因为当我们减肥时，我们不只是减掉脂肪——我们在减掉脂肪的同时也失去了一些水和肌肉。此外，随着我们减肥，我们的新陈代谢通常会减慢有两个原因:我们要吃的人少了，我们正在失去一些肌肉，而肌肉是代谢活跃的(也就是帮助我们燃烧卡路里)。

外卖吗?每天减少500到750卡路里的热量仍然是一种安全有效的方法开始你的减肥之旅。但当你开始减肥时，你会想要调整你的卡路里需求，特别是如果你的减肥停滞期．

此外,合并阻力训练作为锻炼养生法的一部分，可以帮助你保持和增强肌肉。拥有更多的肌肉有助于健康的新陈代谢，因为肌肉raybet投注燃烧的卡路里比脂肪多即使在休息的时候。

减少更多的卡路里来更快地达到你的目标并不是一个好主意。正如前面提到的，当然，每周减掉5磅听起来很有效，但对我们大多数人来说，为了达到这个目标，卡路里的剥夺和大量的锻炼会让人筋疲力尽，难以维持，坦率地说，不健康。raybet投注

“越多越好”的方法会适得其反，它会减慢你的新陈代谢。当你大幅减少卡路里摄入时，你的身体会放慢速度以保存能量(“饥饿模式”);这和你减肥时想要的正好相反。

2016年8月发表的一项研究肥胖观察长期的结果最大的输家选手们，由于严格限制卡路里摄入和过度锻炼，以减肥成功而闻名。研究发现，比赛一结束，选手们的体重就有了明显的减轻，但他们比比赛开始时少消耗了大约600卡路里的热量。比赛六年后，他们的新陈代谢速度进一步放缓。

在短期内，过快地摄入过多卡路里也会导致新陈代谢减慢。

一项较早的研究，发表于2006年3月环境卫生和预防医学，在四天的时间里，两组人每天的热量分别控制在1462卡路里和1114卡路里。两组人减掉了同样多的体重，但低卡路里组的基础代谢率(13%)比另一组(6%)降低得更多。

如果你没有摄入足够的卡路里，最终也没有摄入足够的食物，你还会面临营养缺乏的风险。根据哈佛健康出版在美国，女性每天摄入的热量不应低于1,200卡路里，男性不应低于1,200卡路里每天1500卡路里除非你是和专业医护人员一起工作

大多数人都可以使用美国人膳食指南根据他们的性别、年龄和活动量来决定他们每天应该摄入多少卡路里。如果你刚开始想减肥，你可以从这个数字中减去500到750卡路里作为开始，然后根据需要进行调整。

但请记住，每天从饮食中减少这么多卡路里可能并不适合每个人，尤其是如果你的卡路里摄入量低于前面提到的女性和男性的1200或1500卡路里阈值。

为了更方便，你可以下载“我的餐盘”追踪来确定你每天需要的卡路里来满足你的特定目标。当你的体重和锻炼方案发生变化时，它也更容易更新你的需求。