用40分钟的跑步机锻炼来摆脱无聊和燃烧脂肪

最糟糕的花钱方式之一在跑步机上的时间就是盯着显示器，默默地乞求时间快点过。

为了让时间过得飞快(并让你的有氧运动进入高速运转)，Meg Takacs，在Performix房子他是# RunWithMegApp精心制作了这个40分钟的跑步机锻炼，可以帮助燃烧脂肪，让你保持快乐。

训练的第一部分从简单的慢跑开始，然后每2分钟逐渐增加0.5英里/小时的配速。塔卡克斯建议从每小时约5.0英里开始，但要听从你的身体;你可以根据需要增加或减少你的起始配速。

• 时速5.0英里2分钟
• 以每小时5.5英里的速度行驶2分钟
• 时速6.0英里，2分钟
• 以每小时6.5英里的速度行驶2分钟
• 时速7.0英里，2分钟

上坡跑步无疑会增加你的锻炼强度(只是试着在上坡跑步时进行交谈)。但上升坡度还可以帮助跑步者增强力量和速度，根据美国运动协会(ACE)。

根据你的舒适程度，将跑步机的倾斜度设置在6.0到8.0之间。然后做:

• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.2英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.8英里的速度行驶1分钟

接下来10分钟的目标是在接下来的冲刺间歇中降低你的心率。将跑步机的倾斜度降至0，专注于你的姿势和呼吸。

• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时6.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 时速7.0英里，1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 每小时7.2英里，1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时7.6英里的速度行驶1分钟
• 以每小时5.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时7.8英里的速度行驶1分钟

阅读更多:如何做HIIT跑步机锻炼-加上，一个25分钟的例行尝试

高强度运动和休息之间的交替可以帮助你燃烧更多的卡路里——让你保持锻炼的积极性。休息时间限制在一分钟;限制你的休息时间可以让你的心率在最后10分钟内保持较高的水平。

在休息间隙，深呼吸，必要时喝点水。

• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 以每小时8.0英里的速度行驶1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 每小时8.5英里，1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 每小时8.5英里，1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 每小时9.0英里，1分钟
• 以每小时2.5英里的速度行驶1分钟
• 每小时9.0英里，1分钟

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