就像所有人一样流汗排出压力长跑或自由搏击课会告诉你，锻炼是抑制紧张情绪、创造平静感的有效方法。但是锻炼不需要很紧张(或很长时间)来安抚忙碌的大脑。
最好的——尽管被低估了——减轻压力(并改善你的整体健康)的体育活动之一是太极。
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什么是太极?
当你听到“太极”这个词时，你会想到什么?最有可能的是，“老年人一起在公园里做缓慢的运动，”他说麦肯齐·霍金斯他是普林斯顿大学和无为普林斯顿学院的太极教练。但这种古老的中国运动方式并不仅仅适用于你的奶奶。
太极集哲学、低强度运动和武术于一身。没错，是一种武术。霍金斯说，许多人惊讶地发现，太极拳的精致、优雅的动作可以作为一种自卫形式。
她说:“在太极经典中，有一句话说，一个人应该非常敏感，你可以意识到并对最轻微的羽毛擦过做出反应，因为这样就没有力量可以打败你。”这就是你通过太极培养的身心意识。
试试减压气功
霍金斯说:“学习传统的太极形式需要投入大量的精力和时间，但有很多方法可以通过简单的运动模式获得同样的好处。”
如果你真的想练太极，霍金斯和伍德森都认为，你应该在有经验的老师的指导下学习这门古老的艺术。同时，这些入门气功姿势——由伍德森和太极基金会提供——将帮助你感到平衡、放松和无压力。你可以观看这些动作的视频在这里．
提示
这个气功序列是一个让你的身体在早上运动的好方法。而且，如果睡前按相反的顺序做这些动作，也可以帮助你准备一个宁静的睡眠。
第一步:拥抱道
- 首先双脚平行站立，与肩同宽。
- 弯曲你的膝盖，感受一股从天堂到头顶的能量带着你挺直身体。
- 放松脊柱。把你的手臂举成一个宽大的圆圈，双手轻轻交叉在中心，右手放在心脏的外侧。你的手腕应该轻轻触碰。
- 保持圆圈大而圆，肩膀和手臂放松，就像拥抱一棵树一样。
- 如果你的手臂累了，你可以放松一会儿，然后把它们收回来。
- 下巴稍微往里缩，在脖子后面拉伸。保持你的眼睛半闭，专注于地平线。
- 用舌尖轻触上颚。
- 用鼻子慢慢地深吸气，充满肺部。感受凉爽的空气进入。
- 慢慢呼气，感觉温暖的空气离开。
- 注意你的隔膜下拉，吸气。
- 如果你变得心烦意乱，轻轻地把你的思想拉回到你的能量和呼吸的中心。
第二步:阴阳呼吸
- 站立时双脚分开与肩同宽并平行。
- 想象你的头悬在天上的一根线上，放松双臂放在身体两侧。
- 用鼻子慢慢吸气，眼睛半闭，舌头放在上颚。
- 当你的肺部充满空气时，让你的手臂在你的前面笔直地漂浮到肩膀的高度，就像被手腕上看不见的绳子引导一样，手指垂下来。
- 吸气的最后，让你的指尖向外伸展。
- 当你呼气时，让你的肘部变得沉重并下沉，将手腕拉到肩膀前面。
- 让你的手一个关节一个关节地弯曲，直到指尖，就像在瀑布上滑一样，一直往下滑，就好像它们放在大腿前面的桌子上一样。然后让手指放松下来。
移动3:恒定熊和寻找猫头鹰
- 开始时双脚分开与肩同宽并平行，站直，膝盖弯曲。
- 想象一根绳子把你的头和天空连接起来，放松你的身体。
- 首先，把一个想象中的球拿在手里，右手放在上面，左手放在下面。
- 转移你所有的重心，转向你最上面(右)手臂的方向。然后以流畅的动作，右臂向下，左臂向上，就好像你在上下旋转球一样。
- 现在左手放在上面，膝盖弯曲，将身体重心平稳地转移到另一侧(左侧)。
- 同样，以流畅的动作，将你的左臂向下，右臂向上，将球向后旋转。
- 继续这个模式。一旦你形成了节奏，你可以向一边吸气，向另一边呼气，让呼吸创造运动。
太极拳如何帮助缓解压力?
在太极拳中，常被称为运动中的冥想霍金斯说:“我们从身体上释放不必要的紧张，也让我们的思想安静下来。”他补充说，太极拳的身体成分可能对那些在静坐冥想中挣扎的人有帮助。而且，对于那些觉得瑜伽对体力要求太高的人来说，它缓慢、低强度的动作可能更容易上手。
像冥想一样，太极培养正念，让你立足于当下。霍金斯说:“你观察你身体里发生的情绪流动，注意到你对未来的担忧也在此时此地发生在你的脑海里。”
她说:“和其他以正念为基础的练习一样，这能让我们打破压力的模式——而不是像我们有压力时那样只关注潜在的威胁，我们可以感到更开放、平静和接地气。”
这是有科学证据支持的。2017年6月的一项研究发表在临床心理学杂志研究发现，12周的太极拳练习显著降低了健康成年人的压力水平，并为其他类型的更严格的锻炼提供了有效的替代方案。raybet投注
根据2018年冬季杂志的一篇文章，这种舒缓压力的效果可能部分归因于太极的呼吸功，它能引发放松反应，抵消自主神经系统的压力反应焦点．
事实上，太极中产生的正念和放松可以延续到你的日常生活中。无论是注意到你在办公桌前工作时肩膀的紧张，还是花点时间感受一下椅子的支撑，让自己放松下来。
霍金斯说:“这有助于启动一个积极的反馈循环，因为当我们放松身体时，我们也放松了思想。”