维生素D是太阳的一天,这是应得的。毫不夸张地说,随着阳光维生素,这一点强大的营养扮演一个重要角色在我们的骨骼的健康,神经,免疫系统和更多。
而你可以得到维生素从特定的食物来源,太阳是主要供应商,可以让它难以获得足够的根据季节你住在哪里。这就是补充剂可以派上用场。
一天的视频
看看我们的建议,那你一定要了解知道之前,包括如何选择最好的维生素D补充剂对你的健康目标。
最好的维生素D补充剂
- 最佳整体:大自然使维生素D3亚马逊(11.90美元)
- 最讨厌的:自然D3成人而言亚马逊(16.15美元)
- 最好的预算:Naturewise维生素D3(13.99美元,Naturewise)
- 最佳有机:生命的花园Mykind有机物素食D3咀嚼片亚马逊(12.99美元)
- 最好的素食者:MegaFood维生素D3(20.99美元,MegaFood)
- 最好的软胶囊:北欧天然维生素D3亚马逊(14.41美元)
警告
之前与你的医生在你的食谱中添加维生素D补充剂。医生可以订购一个血液测试,将帮助他们建议你到底你需要多少维生素D基于你当前的水平。
最好的维生素D补充剂
如果你不确定的补充维生素D,获得你的医生的建议总是一个好主意。以下是一些不错的选择:
1。最佳整体:自然维生素D3
优点:
- 容易吞咽
- 无谷蛋白
- 没有人工色素或香料
缺点:
- 不适合那些对大豆过敏
大自然使维生素D3是你最好的价格和质量。这种液体软胶囊很容易接受,无谷蛋白和没有任何人工色素或香料。
自然使D3补充剂USP-tested成分,力量和制造过程。1000国际单位剂量适合任何想要每天补充维生素D。
这一补充含有大豆,所以如果你有过敏,最好试着另一个品牌。
2。最好的橡皮糖:自然D3成人而言
优点:
- USP-verified
- 美味,胶粘的形式
- 没有人造色素,香料或人造甜味剂
- 只有2克添加糖
- 没有高果糖玉米糖浆
缺点:
- 包含明胶:没有适合素食者和素食者
自然也会奖的最好的维生素D而言。这些无谷蛋白而言只有2克的添加糖和不附带任何人工香料,颜色或甜味剂。
虽然是很有挑战性的,找到一个橡皮糖符合质量标准的补充,这是一个罕见的杰出的真正符合马克。
橡皮糖维生素质量检查的失败有过多或过少的营养,因为它们是如何制造的,根据消费者实验室。但本质而言是USP-verified,以确保他们有营养标签上的数量。
3所示。最佳预算:Naturewise维生素D3
优点:
- 便宜的
- 第三方测试
- 无谷蛋白
- soy-free
- 无乳糖
- 非转基因
缺点:
- 明胶胶囊意味着它不适合素食者或素食者
Naturewise维生素D3赢得最佳预算——你得到一整年的维生素D还不到15美元。
本公司坚持第三方测试和cgmp的补充。这是一个很好的补充剂量(1000 IU),也无谷蛋白,乳糖过敏症和非转基因。
公司使用橄榄油的补充而不是酱油,所以这也是一个不错的选择如果过敏是一个问题。
买:Naturewise(13.99美元为360 - 3);亚马逊(13.29美元360 - 3)
4所示。生活的最佳有机:花园Mykind有机物素食D3咀嚼片
优点:
- 素食主义者
- 有机
- 无谷蛋白
- 非转基因的
- 洁食
缺点:
- 含有添加糖(葡萄糖)
生命的花园有一个可靠的名声有机食品,素食主义者和可持续补充品牌。他们NSF-certified无谷蛋白,非转基因项目验证和犹太食品。
这个补充的维生素D来自地衣,包括食品的亚麻、胡萝卜、西兰花、花椰菜和菠菜,以及有机蘑菇混合。
每个咀嚼片包含2000 IU的D3和一瓶你将持续30天。
5。最好的素食:MegaFood维生素D3
优点:
- 素食者
- 洁食
- soy-free
- NSF-verified
- 无谷蛋白
- 非转基因
缺点:
- 昂贵的
MegaFood维生素D3是一个很好的选择对于那些之后素食。
因为许多D3的来源来自动物,很难找到一个来自植物。这些补充剂是素食主义者,犹太,soy-free NSF-verified,无谷蛋白和非转基因工程验证。
他们是一个昂贵的选择,不过,在接近20美元为期两个月的供应。
买:亚马逊(20.99美元)MegaFood.com(20.99美元)
6。最好的软胶囊:北欧天然维生素D3
优点:
- 方便和容易接受
- 没有人工色素或香料
- 第三方测试
- 非转基因
- 无谷蛋白
- 无乳糖
缺点:
- 不适合素食者或素食者
买家因为他们喜欢这些迷你维生素D - 3温和的香味,容易接受。从羊毛脂和橄榄油用D3,这桔子味维生素D补充剂没有添加人工色素或香料。
北欧天然的产品经过第三方测试,严格遵循国际标准的质量和新鲜度。这个产品也非转基因,无谷蛋白和乳糖过敏症。
这个不是一个素食选择,胶囊是用明胶和D3是来自羊毛脂(羊毛)。
7所示。最好素食:哼营养来了太阳
优点:
- 素食者友好
- 美国制造
- 无乳糖
- 不含小麦
- soy-free
缺点:
- 不是一个咀嚼片的选择
这个产品从哼的营养是由地衣(D3从藻类)和软胶囊胶囊由木薯,甘油和水,使它成为素食者的选择。
许多过敏原的免费,不含小麦,乳制品或大豆和没有人工色素,香料或防腐剂。
维生素D是什么?
维生素D是一种激素和维生素。它被认为是一个脂溶性维生素因为它溶解脂肪(又名需要脂肪被吸收)和存储在你的身体脂肪,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。与水溶性维生素,很容易排出体外,脂溶性维生素D可以建立在体内,所以有可能得到太多。
有两种形式的维生素D - D2和D3。都是有利于提高体内维生素D水平,还有不确定的证据支持使用一种。
在低剂量(1000 IU),两种形式的维生素D似乎有效,但在高剂量,D3可能更有益,每国家卫生研究院。
食物来源的维生素D
很少有自然食物来源的维生素D。其中包括:
- 三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼
- 蛋黄
- 强化食品:牛奶、橙汁、早餐麦片
蘑菇生长在紫外线也可能维生素D(寻找一个注意,蘑菇的包装)。
我需要补充吗?
如果是挑战来获得足够的阳光和健康vitamin-D-rich-foods在饮食,补充是一个替代的选择。你应该确认你需要维生素与你的医生。
- 年龄的随着你的年龄,你的皮肤产生维生素D的能力下降。超过65只产生尽可能多的维生素D四分之一成年人20。
- 深色皮肤的颜色-皮肤更多的黑色素(暗色调)通常保留较少的维生素D。
- 很少接触阳光——没有访问或获得这些射线的太阳的能力,减少一个人的潜力获得足够的维生素D。
- 肥胖——因为维生素D存储脂肪,肥胖者减少循环血液中维生素D -限制身体使用的可用性。
- 吸收不良的问题——炎症性肠病、囊性纤维化和肝脏疾病等这些疾病,让人体吸收维生素D。
缺乏的症状包括:
- 疲劳
- 肌肉无力
- 关节疼痛
- 情绪变化
如果你担心你可能会不足,因为这些风险因素,和你的医生可以通过管理血液测试确认。
你需要多少维生素D ?
1岁以上的人每天需要600国际单位的维生素D,和成人每天超过70需要800国际单位,根据国家卫生研究院。
记住,更多并不总是更好的时候任何营养。虽然不太可能你会得到太多的维生素D来自太阳,你可以从补充过多,从而导致副作用如维生素D中毒,梅奥诊所。
维生素D中毒可引起钙建立在你的血液,从而导致副作用如:
- 恶心
- 呕吐
- 弱点
- 尿频
维生素D中毒可能进步骨痛和肾脏问题,如肾结石。马上联系你的医生如果你认为你有维生素D中毒。
为了避免这个问题,让你的每日剂量低于4000 IU,每国家卫生研究院。去补充提供1000或2000 IU,除非另有指示。
潜在的相互作用
高剂量的维生素D和血压的药物如地尔硫卓、维拉帕米和噻嗪类利尿剂可以增加血钙过多的风险和减少药物的有效性,根据梅奥诊所。
同时,补充维生素D是谨慎当心脏药物地高辛,因为它也可以提高你的血钙水平偏高,增加心脏病发作的风险。
如果你服用任何药物,服用维生素D补充剂之前与你的医生,以避免有害的相互作用。
寻找什么在补充维生素D
你有很多选择时维生素D补充剂。这里有一个列表,让你开始去寻找什么。
质量
基本上,你总是要检查如果你补充说它是什么,它应该做通过寻找第三方测试和认证。
膳食补充剂不严格的监管由美国食品和药物管理局(FDA),虽然它目前的良好生产规范(cgmp)公司。品牌也经常寻求信任的第三方验证机构像消费者实验室,美国药典或NSF国际。
如果一个补充品牌使用cgmp和/或第三方测试,它通常会被列在产品标签或品牌网站。
强度
剂量补充剂可以范围相当广泛。正如前面提到的,最多的一个并不总是更好。选择与1000 IU维生素D补充剂或2000 IU,记住最好坚持以下推荐4000 IU,除非你的医生说你需要它(在这种情况下,可能会给你一个处方)。
交货方法
维生素D补充剂可以制成片剂,3,滴而言或咀嚼,你可以选择任何形式的维生素D,最适合你。如果您有吞咽困难药片,儿童营养片或而言可能是更好的选择,例如。
成分
维生素D3可以从几个来源。如果你吃素食,你会想找一个来自藻类油(地衣)与鱼油或羊毛脂(从羊毛)。此外,检查添加糖和其他添加剂如人工色素或香料产品标签。