如果你的便便有点宽松,也就是,你正在经历一轮腹泻,知道它是一个相当普遍的问题。而友情可能不是让你感觉更好,好消息是,有简单的改变可以使你的饮食来改善你的症状。
“每个人都在他们的生活将经历腹泻,“肠道健康专家解释说阿曼达Sauceda RDN,解释水平理论。
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“有时候你可能会由于胃虫和其他时候腹泻可能是由于饮食变化。一个好的经验法则在排便时是你不想去超过三天没有便便,不想粪便超过一天三次。”
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如果你属于后者的三倍多,你的一天凳子是宽松的还是水,请不要担心。通过限制某些食物在你的饮食和多吃别人的,你可以找到一些救济。
5最差食物腹泻
尝试限制这些食物如果你处理腹泻。
1。咖啡
咖啡在早上的事情。咖啡因,我们很多人的原因喝咖啡首先,是一种兴奋剂,会影响我们的中枢神经系统,使我们更加清醒。咖啡因也可以“刺激”我们的勇气,作为泻药。
“咖啡便便是一件事,如果你有腹泻,喝咖啡可以使事情变得更糟。咖啡,特别是咖啡因,可以在肠道腹泻后,“Sauceda解释道。
如果你有腹泻,你可能想要试一试没有咖啡因的茶。虽然像脱咖啡因咖啡、茶还可以含有少量的咖啡因,根据梅奥诊所。
2。辛辣的食物
他们可以品味很好——这是下半年消化过程,辛辣食物可以使我们陷入麻烦。
“三思而后行,智利或者莎莎当你有腹泻。辛辣食物更有可能加重你的直觉,即使你没有腹泻,Sauceda”股票。
一般辛辣食物是健康的,但如果你有肠易激综合症(IBS),raybet投注炎症性肠病(IBD)或消化不良,你要小心辛辣食物,根据芝加哥大学医学。辣的辣椒和调料可以触发症状。
3所示。脂肪和油炸食品
油炸食品没有任何可取之处的时候,你的健康。事实上,在某些情况下,他们可以造成严重破坏。
Sauceda建议远离高脂肪的食物当你正在经历的症状像抽筋,便溏。这是因为高脂肪的食物,特别是油炸食品,可以在肠道,即使你没有腹泻。
我们的身体很难消化脂肪的喜欢你可能会发现在炸鸡翅或油腻的披萨。如果脂肪吸收不正常,他们通过我们的勇气继续结肠他们分解成脂肪酸,解释哈佛卫生出版社出版。这将导致我们的结肠分泌液体,从而引发或加剧腹泻。
4所示。十字花科蔬菜和其他气的食物
“食物给人们已知气体可能会加重腹泻和/或让你感觉臃肿和不舒服,“Sauceda股票。”食品,它能使你瓦斯是十字花科蔬菜如白菜或花椰菜、豆类如豆类、和食物在FODMAPs更高。”
十字花科蔬菜包含一个复杂的碳水化合物称为棉子糖。这实际上就是在我们肠道内发酵的正常消化,导致气体建立。
纤维在某些食物可能导致气体和高FODMAPs,短链碳水化合物,也可以给一些人消化问题。
5。无糖甜味剂
没有短缺人造甜味剂或糖醇在我们的食品供应。
Sauceda解释说,这些类型的甜味剂可以在无糖糖果、口香糖和汽水。有很多这些甜味剂可以把水变成你的肠道,导致腹泻或使情况变得更糟。
提示:排除食物不耐受或敏感
当我们吃我们不能容忍或敏感的事情,它可以使我们的腹泻更糟糕的是,Sauceda解释道。例如,如果你有乳糖不耐症,吃乳制品会加重腹泻。
其他常见食物不耐症或sensitives包括蛋白、酪蛋白、亚硫酸盐(存在于红酒和啤酒)和某些食品添加剂如谷氨酸钠(味精),每克利夫兰诊所。跟你的健康保健专业人员如果你怀疑你有食物不耐受。
吃什么当你有腹泻
尝试将这些食物添加到你的饮食便溏。
1。清淡的食物
低脂牛奶、苹果酱、土豆、鸡蛋、明胶甜点和面食都是清淡的食物最好的例子。这些食物(以及更多)低脂肪和自己相当乏味,即。,使用最少的香料。
“坚持食物是乏味的可以帮助解决胃。这并不一定意味着一个B.R.A.T.饮食和现实有时B.R.A.T.饮食没有太多的帮助,“Sauceda通知我们。
B.R.A.T.代表香蕉、米饭、苹果酱和烤面包——这是肚子疼的饮食通常规定,包括腹泻。
2。汤
”简单的汤或肉汤可以是伟大的,当你有腹泻,因为他们是你的肠道更容易消化,它们帮助你保持充足的水分,“Sauceda解释道。
3所示。Gut-Friendly食物
这是棘手(烦人)部分——在一个人可能不适合另一个工作。
“这真的没有特定的食物,你的肠道爱。每个人的肠道是独一无二的所以gut-friendly食物是独一无二的,”Sauceda说。然而,probiotic-rich食物,如酸奶和酸菜,是一些最好的帮助滋养你的肠道。
“益生菌经常帮助消化,玛克辛Yeung, RD, CPT以前告诉LIVESTRONG.com。“许多人大量的坏在他们的肠道细菌,和益生菌可以帮助恢复良好的细菌。”
“发现你的gut-friendly食品,特别是如果你有消化问题如肠易激综合症,会非常强大。食物日记将你的电话号码一个工具来帮助发现食物敏感,”Sauceda说。