如何把一盒麦片变成5份高纤维早餐和零食

虽然大多数水果和蔬菜都能提供纤维，但正确的早餐麦片也能帮助你实现纤维摄入的目标。

高纤维燕麦或麸皮谷物是一种很好的方式，可以帮助达到建议的每天25到38克美国农业部．用这些美味的麦片来增加你饮食中的纤维。

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• 热量:320
• 纤维:19克

富含纤维和蛋白质，饱和脂肪含量低早餐冰沙碗当然符合所有条件。另外，这个食谱只需要少量的食材——其中大部分你可能在厨房的储藏室里就有。

你可以从一份美味的选择中获得27克蛋白质。加上纤维，这道饱腹食谱可以保证你一直到午餐时间都有饱腹感。

• 热量:244
• 纤维:6克

这些高纤维谷物棒富含枣、谷物(当然)、椰子片和豆类——是的，豆类!与标准的格兰诺拉燕麦棒不同，这个食谱需要一罐白豆，它增加了纤维和蛋白质。

尽管食谱建议使用Fiber One麦片(4盒22美元，Amazon.com)具体来说，你可以用任何基于品牌的品种来代替。

• 热量:320
• 纤维:11克

把你平常吃的酸奶冻糕换成这款甜点风格的早餐曲奇饼，它含有11克纤维。

这个食谱在一碗希腊酸奶中加入了香草、花生酱粉和纤维早餐麦片，增加了创意(和甜蜜)。如果你想在这道菜中加入一点额外的不饱和脂肪，你可以把花生酱粉换成你最喜欢的坚果酱。

• 热量:160
• 纤维:9克

你可能对木头上的蚂蚁很熟悉，但请允许我们向你介绍“花园里的虫子”，它对孩子和成年人都很友好。这个小吃食谱很容易制作，可以消除下午想吃甜食的欲望。

虽然这个食谱确实需要纤维蛋白棒(每盒4.89美元)，Amazon.com)你可以选择任何高纤维的燕麦棒。或者，使用上面的谷物能量棒食谱，自己动手做这种零食。

• 热量:757
• 纤维:11克

你可以用慢炖锅做任何东西，包括美味的自制Chex。与商店购买的品种不同，你可以自己制作这种混合食品，加入你最喜欢的坚果、种子和谷物——这就是纤维的来源。

注意你的份量，因为这些零食的卡路里含量很高。