胃每天做的6件事来保护肠道健康

如今，肠道健康是一个热门话题，但这是有充分理由的:你的胃肠道不仅消化和吸收营养物质，为你的身体提供能量，它也是关键保持健康raybet投注．

“肠道中充满了数万亿有益微生物，它们在维持健康的免疫系统方面发挥着重要作用。”raybet投注本杰明·凯悦医学博士马萨诸塞州阿克顿市米德尔塞克斯消化健康和内窥镜中心的胃肠病学家告诉livestrong网站。

医生们也在探索一种叫做肠脑连接或者我们的消化系统是如何与我们的精神、情感以及身体健康联系在一起的。

“简单地说，我们的胃肠道对所有类型的情绪都很敏感——焦虑、悲伤、愤怒、兴奋，”心理学博士Janelle Thompson说，她是图森亚利桑那大学的临床健康心理学家和助理教授，专门研究胃肠道疾病。“一个明显的例子是，许多人在做报告前会感到恶心或肠道不适。”

根据2020年4月的一项研究，与心脏健康等其他健康领域一样，肠道健康也有一些遗传成分BMC微生物．但生活习惯也起到了一定作用Bryan Curtin，医学博士他是马里兰州巴尔的摩市Mercy医疗中心的胃肠病学家。

他说:“良好的饮食习惯、锻炼和保持健康的体重都是保持肠道良好工作状态的方法。”raybet投注

下面仔细看看胃肠病学家为支持肠道健康所做的一些日常事情。

虽然这可能不是你清单上最吸引人的事情，Rabia A. De Latour医学博士纽约市纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家，他建议密切关注进食频率和频率大便情况为了更好地了解你的肠道健康状况。

“形状、稠度、质地和你便便的颜色揭示了你肠道里发生的很多事情，”她说。

她建议使用布里斯托大便表，它将大便分为七种不同的类型:

3型和4型是理想的便便形状，而1型和2型通常意味着便秘，5型、6型和7型是稀便或腹泻。

如果你注意到大便的外观有变化，特别是如果你有任何其他症状，如腹痛或体重减轻，那就预约一次肠道检查。

凯悦博士说，减压策略可以帮助减轻胃肠道疾病的症状，甚至防止它们发展或恶化。

他说:“慢性压力会改变肠道和大脑之间的交流，从而对胃肠道产生负面影响。”“这些改变可能会恶化或导致许多胃肠道疾病的发展，包括肠易激综合症炎症性肠病和胃食管反流病。”

他建议定期做一些减压活动，比如锻炼、瑜伽、冥想或催眠疗法。

因为人体是由大约60%的水组成的美国地质调查局在美国，保持水分在维持肠道健康方面发挥着至关重要的作用，这一点也不奇怪。

科廷博士解释说，肠道需要水来运作，并允许肠道内有益细菌的健康平衡。raybet投注

“就像汽车引擎需要油一样，你的肠道也需要水——否则你就有便秘的风险，”他说。

他建议每天至少喝两升水保持水分并保持你的消化系统正常运行(大约8.5杯)。

红肉和加工过的肉是致癌物，这意味着大量食用它们会增加你患某些癌症的风险，包括胃癌Oncotarget以及结肠癌，2015年2月的研究肿瘤的评论．

Hyatt博士指出:“食用富raybet投注含水果、蔬菜、全谷物、纤维、牛奶、钙、维生素D和叶酸的肠道健康饮食对这类癌症，尤其是结肠癌，具有保护作用。”

高糖食物在人类饮食中相对较新。换句话说，我们以狩猎和采集为生的祖先早上没有松饼，晚上没有一品脱冰淇淋。

科廷博士说，这可能是很多人消化加工过的糖有问题的原因之一，这会导致不愉快的症状。

事实上，吃含糖麦片和甜点以及苏打水等含糖饮料可能会增加你患慢性炎症的风险梅奥诊所．吃得太多会导致腹泻哈佛健康出版．

不幸的是，人工甜味剂对你的肠道并没有更好的好处——它们会改变肠道细菌的组成，根据2019年1月的一篇综述营养学进展．

益生菌是在一些发酵食品中发现的有益肠道细菌，如酸奶、开菲尔酒、酸菜、豆豉和泡菜，以及某些补充剂．

益生元这些食物通过胃肠道，帮助喂养肠道中的这些有益生物，它们来自不可消化的纤维，包括大蒜、洋葱、鹰嘴豆、扁豆、大豆、黑麦和小麦，凯悦博士说。

他说:“这些微生物帮助我们发挥许多功能，包括帮助消化食物，维持健康的免疫系统，保护我们免受有害微生物和毒素的侵害，平衡我们的情绪和心理健康。”raybet投注“尽管证据仍在不断涌现，但肠道健康可能通过食用富含益生元食物的饮食来促进微生物群的生长和健康。”