奥运跨栏运动员肯德拉·哈里森在锻炼前总是吃一顿饭

奥运选手肯德拉·哈里森可能会让100米栏看起来很容易，但作为世界纪录保持者在项目比赛中(12秒20 !)，她知道要做出流畅的步伐和有力的跳跃，需要付出很多。

自高中以来，跨栏一直是哈里森生活的重要组成部分，在那里她赢得了两次州冠军。据介绍，她后来参加了肯塔基大学(University of Kentucky)的竞选，赢得了NCAA室内和室外冠军美国田径．

但哈里森在接受livestrong网站采访时表示，当她没有获得2016年里约热内卢奥运会的参赛资格时，她遇到了挫折。依靠大家庭的支持(她有10个兄弟姐妹!)和她的信仰，她决心获得2020年东京奥运会的参赛资格。

哈里森拒绝在2020年的选选赛中留下任何机会，她把注意力集中在训练计划、精神力量和营养上。据报道，经过多年的刻苦训练，她以12.47秒的成绩获得了2020年奥运会100米栏的参赛资格美国队．

但究竟怎样才能成为奥运代表队的一员呢?除了在跑道和健身房的长时间锻炼，营养也是至关重要的。考虑到她的训练计划非常紧凑，她喜欢保持饮食简单。

尽管跨栏需要持久的能量，哈里森不像许多跑步者那样用成堆的意大利面来摄入碳水化合物。她实际上限制了精制、加工过的谷物。

相反，她更喜欢从蛋白质和健康脂肪中获取能量。raybet投注输入:大马哈鱼．

哈里森说:“(鲑鱼和蔬菜)是一顿清淡而充实的晚餐，有助于我在训练或比赛中表现良好。”“(它)让我感到精力充沛，又不会觉得肚子太胀。”

她说她喜欢吃蛋白质、碳水化合物和食物比例均衡的全食物raybet投注健康的脂肪．从她的食物中获取最大的营养价值是关键，她优先考虑全食材而不是加工过的食材，这就是为什么这个组合对她如此有效。但这并不意味着她总是精心准备一顿饭。

“我喜欢任何蛋白质和蔬菜的组合，”她说。“你可以使用任何可用的东西。”

最重要的是，哈里森努力保持饮食的一致性。这在她比赛时尤其重要(因为她在比赛前最不需要的就是肚子不舒服)。

虽然她大部分时间都坚持自己的常规，但即使是奥运选手也喜欢时不时地请客。对哈里森来说，那是红丝绒纸杯蛋糕。

哈里森最喜欢的食物不仅易于准备，而且对精英和休闲运动员都有很大的健康益处。

“很多人看着运动员，认为他们一直都很健康，”营养师说raybet投注Bonnie Taub-Dix，注册营养师，作者吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．“但现实是，无论你是谁，你都想为了健康而吃。在运动前吃这种食物对你的身体非常健康。”raybet投注

Taub-Dix说，蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的平衡对整体健康和运raybet投注动表现至关重要。此外，蔬菜中的纤维和鲑鱼中的蛋白质会帮助你更长时间地保持饱腹感，抑制你的食欲。

你不一定要成为奥运运动员才能吃得像个奥运运动员。考虑到这里不缺蔬菜大马哈鱼食谱在美国，有很多方法可以将这道菜个性化。请记住以下建议:

• 选择你喜欢的不会导致腹胀或胀气的蔬菜。Taub-Dix推荐一盏灯沙拉．绿叶蔬菜通常比根类蔬菜或十字花科蔬菜更容易消化，而且易于准备。
• 选择罐头的蛋白质如果你不能振作起来。你不一定需要新鲜的鱼。Taub-Dix说，罐装三文鱼具有成本效益，易于储存，并提供与新鲜鱼类相同的健康福利。

也就是说，虽然运动员可以提供一些很好的营养灵感，但始终要优先考虑你的个人饮食需求，Taub-Dix补充道。当你在锻炼时，听听你的身体是如何反应的(你不想感觉胀气或懒散)，并根据需要调整你的饮食。

毕竟是最好的享受一是那个对你最好的人。

要了解更多关于美国队运动员的信息，请访问TeamUSA.org．在NBC观看7月23日开始的东京奥运会和8月24日开始的东京残奥会。