关于氨基酸牛磺酸如何支持你的锻炼计划，你不知道的4件事

虽然你可能会自动想到深蹲和kettlebell波动当你听到“锻炼计划”这个词时，你会发现在健身房之外还有很多事情在发生，让你的身体完成这些锻炼(想想:睡眠、营养、恢复等等)。

在这些幕后元素中，有一些化合物在细胞水平上支持你的身体健康，比如牛磺酸，一种氨基酸。

“(一般来说)氨基酸对人体很重要有几个原因——它们提供了蛋白质的组成部分，它们是细胞发育、生存和营养所必需的功能，”他说布列塔尼·奥尔曼博士，认证运动生理学家和运动营养学家。

牛磺酸是众多氨基酸中的一种，奥尔曼指出，它在体内有很多功能，包括一些可以支持健康锻炼的功能，比如帮助raybet投注抗炎作用通过调节心脏中的钙来保护心脏不受过度运动的影响，支持肌肉发育，平衡电解质以支持水合作用，以及其他好处(后面会详细介绍)。

虽然牛磺酸是由身体自然产生的，但奥尔曼说补充牛磺酸是无害的。更重要的是，2012年12月的评论氨基酸在动物和实验室模型中，牛磺酸补充剂与较低的心脏病发病率相关。

最常见的牛磺酸的食物来源都是动物产品，如肉类和奶制品。但如果你更喜欢牛磺酸和额外的能量，你可以转向另一个来源怪物能量超它只有10卡路里和2000毫克牛磺酸，还有维生素B等天然能量成分。

继续滚动，学习更多的方法，将这种氨基酸添加到你的日常生活中，可以帮助你的锻炼提高一个档次。

根据奥尔曼的说法，运动会引发一系列的反应，引发一系列有利于肌肉恢复的促炎标志物的释放，但前提是有消炎药来平衡它们。她说:“众所周知，牛磺酸可以减少促炎症的标志物，从而平衡这个等式。”她引用了2019年11月的一项研究生理与行为．

当你开始锻炼时，你的目标是在精神上进入状态，身体上做好准备——牛磺酸也可以在这方面有所帮助。

她补充说:“就像许多能量饮料一样，牛磺酸与咖啡因结合在一起可以改善精神表现和情绪。”这就是为什么怪物牛磺酸和150毫克咖啡因的结合，所以你可以得到你的能量提升而且很容易就能确定你当天的锻炼目标。

根据2010年8月的一项研究，牛磺酸在氧化肌纤维中浓度最高，而氧化肌纤维是支持有氧运动的肌纤维生物医学科学杂志．“牛磺酸对耐力表现的影响可能是由于牛磺酸在人体中的作用钙调节以及肌肉过桥形成和肌肉收缩的改善，”奥尔曼说。

她说:“关于补充牛磺酸是否能提高有氧运动表现，陪审团可能仍然没有定论。”她引用了2021年5月的一篇综述国际运动营养学会杂志．“尽管如此，无论是受过训练的人还是未经训练的人，似乎都有很小的改善潜力。”

在锻炼前添加牛磺酸的最后一个好处是什么?通过牛磺酸的抗氧化特性来维持身体的压力水平。

＂运动增加氧化应激奥尔曼说:“这是指体内自由基过多，或者无法缓冲这些自由基。”牛磺酸可以增加骨骼肌中抗氧化酶的产生，并通过减少自由基的产生来减少氧化应激。”

无论你是想提高你的能量还是支持恢复(或以上所有)，现在你知道了更多关于牛磺酸如何帮助你。