社交媒体上的有很多闲聊构成好享受零食。虽然有很多好的选择,一个零食高度被低估但比其他人更方便、通用的苹果酱。
苹果酱主要是容易消化的碳水化合物,是人体主要的能量来源,说华立撒母耳,RD, CPT,运动营养师和创始人经由引发营养。“这些碳水化合物消化快,提供了一个现成的能源燃料你的锻炼。”
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通常你吃后更好的工作,因为碳水化合物辅助性能,特别是在高强度运动。
“如果你打算做高强度锻炼,这是一个好主意有一些碳水化合物事先与空腹锻炼。我们的身体不能维持高强度的运动一旦我们开始上运行低碳水化合物的商店,说玛丽斯帕诺,RD,二者运动营养师》一书的作者运动营养、锻炼和健康。
奖金是苹果酱通常会在专用袋或杯耐储存,所以你可以抓住一个出门的路上,享受它在跑步或举重会话。这就是为什么你应该储备一些运动包的酱汁。
4苹果酱在锻炼的好处
1。这是一个方便的碳水化合物来源
苹果酱是一个简单的和可以理解的方式,帮助满足您的碳水化合物之前需要锻炼。
苹果酱(显然)制成的苹果,含有碳水化合物,主要是分解成果糖,撒母耳说。许多现成的苹果酱每份大约15克碳水化合物。
有多少碳水化合物之前你需要锻炼吗?
“如果任何运动员难以满足他们的碳水化合物需要或想要苹果酱包在他们的训练,它实际上可能有利于他们苹果酱袋或苹果酱,加糖,因为这将提供一个更浓缩的碳水化合物来源,”塞缪尔说。
2。它可以帮助水化的努力
根据你所购买的品牌,一些苹果酱含有添加糖,可以给你更多的热量来维持你的锻炼和帮助你保持水分在你锻炼。
“一些苹果酱添加糖,分解成葡萄糖和果糖。所有这些单糖可以帮助吸收电解质和保持水分。这就是为什么你看到在运动饮料,碳水化合物,他们帮助吸收电解质的运动饮料和液体混合在一起,”塞缪尔说。
3所示。它通常不会导致任何胃肠道问题
你开始锻炼,越接近越少纤维,脂肪和蛋白质你想吃。这是因为这些营养素比碳水化合物需要更长的时间来消化。
“如果是花太长时间去消化,在胃里,剩下的你开始锻炼,你更有可能体验到胃肠道问题,”塞缪尔说。读:吃脂肪、纤维和蛋白质在锻炼可能会导致气体,腹胀和胃灼热。
因为苹果酱通常是低纤维,蛋白质和脂肪,这是一个很好的享受零食的选择。
提示
苹果酱购物时,你会注意到一些品牌会把苹果和其他水果和蔬菜,这可能增加纤维和导致胃肠道问题。如果你是一位跑步者或有一个敏感的胃,你可能想要避免苹果酱袋蔬菜补充道。
典型的苹果酱大约有7 - 11%的纤维每份DV,所以确保不超过你的零食,斯帕诺说。
4所示。它提供了一些营养
苹果酱也提供少量的身体所需微量元素和矿物质。虽然这些营养素的少量不会显著影响你的表现,他们可以促进你的每日总摄入量。