今年夏天你需要知道的6种令人惊讶的中暑和中暑症状

问题是，炎热潮湿的天气对夏季锻炼者来说尤其讨厌。如果吃得太多，你就有可能患上与热有关的疾病。其中最主要的是中暑，这是一种可能危及生命的情况，需要紧急医疗帮助。

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在你达到这一点之前，了解中暑和疲惫的症状和体征是很重要的。发现它们可以挽救你或其他人的生命。

美国红十字会培训服务部科学、工业和政府关系部高级主任乔纳森·爱泼斯坦说:“中暑发生在人体系统无法承受高温并开始停止运作时。”根据世界卫生组织的说法，这种情况发生在体温达到103华氏度时美国疾病控制与预防中心．

如果你正在锻炼——尤其是你正在加快速度或真正在努力锻炼——随着体温的上升，你需要更多的液体。“炎热的天气只会加剧身体对水分的需求电解质当它产生能量时，”爱泼斯坦说。

避免中暑的最好方法是首先防止与热有关的疾病的发展。这意味着在早期阶段要倾听你的身体，注意下面的中暑症状。

你可能会注意到的第一个症状是热痉挛，包括腿部和腹部的肌肉痉挛，大量出汗，疲劳和口渴医疗在线．你可能觉得自己可以继续前进，但不要成为英雄。停止运动，休息，喝含电解质的运动饮料，直到抽筋和痉挛消失疾病预防控制中心．

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一些中暑痉挛的症状听起来并不明显——你在炎热的天气里走路，当然你会感到疲劳和出汗。但如果你继续下去，问题就会发展成中暑衰竭，这是一种更严重的中暑疾病。

爱泼斯坦说:“病情恶化的生理警告信号包括皮肤发冷、潮湿、苍白或潮红、头痛、恶心和头晕。”美国疾病控制与预防中心建议，如果你的皮肤感觉又冷又湿，那就搬到凉爽的地方喝水。现在是恢复的时候了。

当你在高中的时候，锻炼到呕吐可能会得到表扬。这是中暑的危险信号。

根据美国运动协会在美国，中暑衰竭分为两部分:水分耗竭(导致口渴、虚弱和头痛等症状)和盐分耗竭(导致肌肉痉挛、头晕、恶心和呕吐)。

呕吐是一个明确的信号，表明你需要停止你正在做的事情，寻找一个阴凉的地方(或者更好的是，在有空调的室内)，松开紧的衣服，对你的身体进行冷敷。如果你呕吐了，你需要立即寻求帮助。拨打911。

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中暑还会影响你的心率。美国疾病控制与预防中心指出，中暑会导致脉搏微弱，而快速、强烈的脉搏更容易表明中暑。不管怎样，都有问题。

中暑会使人精神错乱。爱泼斯坦说:“中暑会让人困惑、头晕、精疲力竭，甚至失去意识。”你的行为可能会很奇怪，但由于这种心理转变，你可能没有意识到有些事情是非常错误的。这就是为什么伙伴系统在炎热的天气锻炼时可以派上用场。另外，和朋友一起跑5英里会让你汗流浃背。

说到这个，如果你担心的是一个朋友，问问自己他们是否在表现失常。他们知道自己在哪里吗?他们在做什么?他们看到了不存在的东西吗?表现得非常暴躁?如果你怀疑他们得了热病，就跟着他们。

“患有中暑的人不应该孤单;他们应该和能够监控他们病情的人在一起，”爱泼斯坦说。如果他们有其他中暑的迹象和症状，请拨打911。

如果你的运动伙伴失去知觉，很明显你处于紧急状态。不要等待，拨打911求助。

首先，了解中暑和中暑衰竭的症状，并采取措施迅速和充分地治疗它们(休息，寻找阴凉)。

首先要通过在运动前和运动中保持水分来降低风险，避免在一天中最热的时候外出锻炼(上午10点左右是太阳的顶峰)。和下午2点)，并调整你的身体以适应在炎热的户外运动梅奥诊所．)现在不是突然拿你的半程马拉松训练跑从跑步机到步道。你的身体需要时间来慢慢适应。)

为了在酷热中保持安全，并掌握最新的热浪情况，你也可以下载免费的红十字会应急应用程式(苹果，谷歌玩）.