瘦肌肉生长的推荐热量

体重增加，尤其是瘦肌肉的增加，对一些人来说和减肥一样困难。瘦肌肉的增长对某些类型的运动员，如健美运动员，尤其重要。

遵循一个有规律的锻炼计划是帮助增加瘦体重的必要条件。在增加肌肉量的同时减少脂肪增加可能是一项挑战，但只要有正确的饮食和锻炼方案，这是可能的。

瘦肌肉增长的安全有效的增重速度大约是每周0.5到1磅。要达到这样的增重速度，每天需要增加大约400到500卡路里的热量。需要注意的是，额外的卡路里应该来自营养密集的食物，或者营养价值高的食物。

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增肌饮食所需的卡路里因性别和当前体重而异。增肌饮食要求男性每磅体重大约23.6到27.3卡路里，女性每磅体重大约20卡路里。例如，一名体重160磅的男子想要增加肌肉，每天大约需要消耗3776到4368卡路里。

与久坐不动的人相比，运动员的宏观营养建议，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的需要量略有不同。根据美国整形外科学会在美国，运动员每天所需热量的12%至15%来自蛋白质，60%至70%来自碳水化合物，20%至30%来自脂肪。

的营养与饮食学会建议每磅体重摄入0.37克蛋白质。碳水化合物是你锻炼时需要的燃料。碳水化合物转化为糖原，储存在你的肌肉中，以备你需要能量时使用。

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虽然合理的饮食对体重增加很重要，但要想增加肌肉质量，进行适当的锻炼也是必不可少的。在增肌期间，最重要的锻炼方式是力量训练，每周五到六天。包括一些心血管运动可以帮助减少脂肪增加，同时增加瘦肌肉质量。

为了在体重增加的过程中最大限度地增加瘦肌肉的生长营养与饮食学会如果你胃口小，建议每天吃5到6次，在正餐和零食中加入高热量营养密集的食物。考虑“全脂”而不是现有的较轻的版本;例如:白软干酪，酸奶，奶酪块，黄油，全麦饼干。选择高脂肪食物并不意味着它们不健康。raybet投注

而且它们不像“轻”食物那样含有那么多化学物质。你仍然需要测量和监控你的脂肪摄入量;换句话说，增加你的卡路里并不是大吃特吃的许可。raybet投注有助于增加每日卡路里的健康食物包括油、坚果、种子、花生酱、橄榄、牛油果、干奶粉、磨碎的奶酪、蜂蜜和干果。