普拉提有助于你减肥吗?

普拉提承诺让你更长,精简和更多的功能。在这些承诺,减肥是隐含的,但现实的期待与这个身心锻炼减肥?

是的,普拉提可以帮助你减肥,但关键是吗帮助。如果你把普拉提减肥,但未能遏制垃圾饮食习惯,继续坐一天其他时间,不太可能影响规模。

减肥可以作为处理复杂,激素和遗传学。然而,你通常可以归结为一个简单的原则,“卡路里与卡路里。”Consume fewer calories than you burn and you lose pounds, plain and simple.

普拉提的好处包括一些卡路里烧毁,但不是多达一个有力的运行或室内自行车类。在50分钟的普拉提,一个150磅重的女人可以燃烧210到360卡路里的热量。究竟有多少取决于类的强度——高级实践者通常执行动作,需要更多的能量和肌肉工作,所以他们燃烧更多的卡路里。

减掉一磅的脂肪,你必须比你消耗燃烧3500卡路里。如果你不改变你的饮食,开始普拉提在开始的层面上,你可能会希望减掉一磅每16天左右——这是假设你每天练习普拉提。

使用普拉提一个非常明显的加速减肥计划,增强它与一些有氧活动每周4到5次。一项研究发表在303年的女性临床干预衰老2014年表明,减肥干预包括普拉提和有氧运动增加了肌肉和脂肪量减少。

目标每天至少30分钟或更长时间的训练更好的结果。走路,椭圆训练或舞蹈课所有计数。

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如果你反对增加有氧运动锻炼,你需要提高你的普拉提练习中级或高级水平并提交每周4到5次45到50分钟。先进的实践包括首激动人心的举措,比如杰克刀和提升。记住,练习时间是除了热身和降温。

虽然燃烧卡路里是减肥方程的一个重要组成部分,它不是唯一的部分。构建加快你的肌肉新陈代谢整天和燃烧更多的卡路里,你只是坐在电脑前或在课堂上表演你的卷帘窗。

普拉提可以帮助您创建这个肌肉,特别是在你的核心,或者“强国,”普拉提的父亲,约瑟夫·普拉提,叫它。卷帘窗、ab系列、腿圈,急转弯和几乎所有其他作品的肌肉从你的臀部移到你的肩膀。

它不会伤害到添加两个额外的全身重量训练锻炼每周除了你普拉提常规,鼓励更多肌肉的增长,但如果你在短时间,这些训练可能会专注于小腿的肌肉,手臂和肩膀。

你可能会听到,普拉提让你的肌肉长,这是不可能的。普拉提所能做的就是让你的肌肉出现更长时间。肌肉长度是遗传易感性,但你是否最大化这个长度当你坐和站是另一回事。

普拉提练习加强深腹部和背部的肌肉,包括腹横肌和paraspinals。站着挺拔成为第二天性,使你看起来更瘦。

强烈的姿势肌肉你也获得通过普拉提有助于改善你的身体成分和让你储存在上腹部脂肪较少,根据2016年的一项研究发表在的物理治疗科学》杂志上。36的女性研究的好处(20练习普拉提;16个对照组的小鼠没有实践)发生后12周的每周三个普拉提课程。

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