乳清蛋白会使你增加体重吗?

停止在任何蛋白粉部分的健康食品商店,你可能会发现各种各样的乳清蛋白的选择。虽然你不需要蛋白质补充剂健康——即使你想改变你的体重——在你的饮食中添加乳清蛋白可以帮助你达到你的目标。乳清不一定让你增加体重;事实上,它为减肥饮食提供了一些好处,但它可以帮助你获得质量如果这是你的健身目标。

改变你的重量要求调整你吃的卡路里的数量,而不只是将乳清蛋白添加到你的日常饮食。举个例子,如果你比你多吃250到500卡路里燃烧每一天,你会增加体重在一个安全的每周0.5到1磅。另一方面,减少500到1000卡路里摄入量小于你消耗每天会让你减肥,每周1 - 2磅。

乳清蛋白作为热量来源,因此您可以使用它来得到额外的体重所需的热量。另一方面,你可以预算乳清中的卡路里热量的饮食,这将让你减肥。多少卡路里,你会发现在一份乳清取决于你选择的类型,以及是否浓缩分离蛋白质或蛋白质。分离蛋白质加工去除更多的碳水化合物和脂肪,所以每勺它提供了更多的蛋白质,通常它提供更少的热量每克蛋白质。

如果你想添加更多的卡路里,体重增加,乳清浓缩蛋白可能是一个不错的选择。然而,如果你想减肥,蛋白质补充由隔离可能是低热量的选择。除了使用乳清蛋白的类型,如果你喝预拌动摇,可能还有其他高热量成分补充道。如果你试图限制卡路里,确保你检查营养标签,或者问你的颤抖。

如果你想避免体重增加,或减肥,包括乳清蛋白饮食中可能会有帮助。根据哈佛大学的陈T.H.公共卫生学院、蛋白质让人感觉更完整的时间,更少的热量。事实上,2015年1月发表的文章欧洲临床营养学杂志》上发现,乳清蛋白增加血液的激素水平相关的饱腹感,或丰满的感觉。

高蛋白质饮食也可以帮助维持肌肉,如果你吃来减肥。这可能有利于你的新陈代谢。一个小研究的结果发表在2017年5月出版的肌力与体能训练研究》杂志上显示,男性使用乳清蛋白补充剂以及限制热量饮食减肥但保持更多的肌肉比男人用基质补充。

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乳清蛋白,消费作为体重的饮食的一部分,也可以帮你包在磅。简单地添加乳清蛋白奶昔典型的饮食能促进体重增加。如果你喝250卡路里的乳清蛋白奶昔上你需要保持你的体重,你就会增加体重的速度略高于半磅/周。

添加乳清在你的日常生活也可以帮助你发展壮大并添加肌肉你的框架,只要你对力量训练练习。乳清是理想的蛋白质来源在锻炼后的恢复,根据发表的评论国际运动营养学会杂志》上2012年12月,由于其高蛋白质质量和生物利用度。这意味着服用乳清摇晃后艰难的力量锻炼肌肉的生长提供营养需要支持你可以添加精益质量框架。为最好的结果,检查乳清补充的营养标签看氨基酸分解;每个服务都应该提供3克亮氨酸肌肉锻炼的好处。

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购物时一个很好的补充,你可能想知道,最干净的蛋白粉是什么?最好的方法来确定最干净的蛋白粉是仔细阅读标签。避免蛋白质粉,人工色素,香料和添加糖或人造甜味剂。

此外,当你准备蛋白奶昔,一定要把你的蛋白粉和新鲜,干净的成分。如果你想减肥,例如,简单地将一个低热量的乳清蛋白粉和水混合,少量的水果不高热量的动摇。113卡路里的粉末与水和一杯草莓混合,例如,只包含166卡路里。如果你的目标体重增加,另一方面,你可以混合高热量和全脂牛奶乳清粉,2杯浆果,加入一汤匙杏仁黄油662卡路里的动摇。

如何定制你的动摇。你可以使用不同的水果,添加绿叶蔬菜或用液体像杏仁牛奶,绿茶或果汁代替牛奶或水;计算卡路里乳清动摇,对用饮食来满足您的每日卡路里的目标减肥或者增肥。