4睡姿的技巧来帮助你从肌肉拉伤中恢复过来

肌肉劳损的疼痛可以睡一个挑战。找到一个舒适的位置是一个考虑因素,但更重要的是避免姿势,可能加重损伤或推迟经济复苏。记住一些简单的概念可以帮助确保所选的睡眠姿势有助于愈合。

的梅奥诊所应变的定义是“一个拉伸或撕裂的肌肉或肌腱,肌肉组织的纤维绳连接骨头。”When a muscle or tendon is torn, the body undertakes a complex series of steps to repair the damage. Much of this repair work takes place during periods of sleep.

早期在复苏的过程中,美国矫形外科医师学会说重要的是要保持受伤的部分在一个中立的立场,鼓励撕裂组织沿法线方向编织在一起。有时,一个撑甚至可能建议来帮助保持一个中立的姿势。

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一个古老的缩写等运动损伤的治疗是水稻。这代表休息、冰敷、压缩和海拔。根据身体部位的不同,至少两个可以睡觉的时候来完成。休息可以理所当然的睡眠情况。

如果压力在胳膊或腿上的肌肉,这部分可以用枕头支撑协助静脉循环流动远离受伤部位,回到心脏。这有助于减少肿胀与急性劳损有关。压低肿胀很重要,因为过度肿胀会延迟复苏。

根据PhysioMed,睡觉姿势往往决定基于你的痛苦所在。例如,左肩肌肉拉伤,你可能有更多的痛苦如果你躺在你的左边。你还应该避免和受伤的手臂睡在你的头上。一个小枕头可以放置在受影响的胳膊,躺在你身边还是回来,帮助减轻疼痛当你睡眠。

回来,髋关节和膝关节肌肉拉伤,疼痛而睡在你的背部可以减少通过简单地将枕头垫在膝盖。如果你睡在你身边,避免躺在痛苦的腿。将枕头夹在两腿来帮助受伤的区域。

随着经济复苏从应变的发展,受伤的肌肉依然温柔和僵化的一段时间。恢复肌肉和肌腱的灵活性成为康复的主要目标之一。

从应变阶段的治疗,如2013年的一项研究发表的肌肉,韧带和肌腱,最后修复由肉芽组织形成和疤痕。这个疤痕组织没有相同的弹性或正常肌肉组织收缩特性。

如果肌肉保持在缩短或疤痕组织形成简约的姿势,后来恢复肌肉的灵活性可以令人生畏。睡眠与受伤的部分位置,延长治疗肌肉会减少疤痕组织的倾向抢劫肌肉的灵活性。

例如,如果跟腱紧张,睡眠,我的膝盖扩展。如果右侧颈部的紧张,不睡头向右倾斜。

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