呼吸运动增加肺活量

氧气对所有细胞的代谢功能至关重要,没有它,身体无法生存。肺是一个更大的系统的一个重要组成部分,提供氧气到全身。呼吸练习提高你的身体这个元素的吸收和利用能力。改善肺功能也防范疾病的发作。Holger Schunemann,医学博士研究的首席研究员在肺功能和死亡率之间的联系,说,“肺主防御生物对环境毒素。可能是肺功能受损可能会导致降低公差对这些毒素。”A larger lung capacity not only improves stamina but generally results in better overall health.

这个练习是由医生保罗和帕特里夏·布拉格,推广大电源的作者呼吸。假设一个直立的姿势,最好是站在平地上。保持双膝,弯下腰从腰部,同时推出所有空气从肺部。慢慢地回到垂直位置,吸入速度相等。填满你的肺部舒舒服服地最大程度,持有这种气息的计数20。如果20秒的时间太长了,选择一个时机,可以管理。同时计数,伸展双臂完全开销。放松,降低你的手臂,慢慢呼气。完成这个周期的四倍。

站直,驱逐所有的空气从肺部。慢慢吸气,扩大你的肺,最大容量。保持空气只要20秒。计数时,双手放在臀部,拇指朝前用肥皂触摸在你的背部。慢慢释放空气和放松。重复三次。

躺在一个舒适的位置。剩下的一只手放在你的腹部,另一只手放在你的胸部。深呼吸,慢慢地,从你的半节。正确时,手放在你的腹部会高于其他上升。慢慢呼气,完全通过口腔。完全通过鼻子吸气,屏住呼吸最后7秒如果可能的话。慢慢呼出一个完整的八个计数。挤压你的腹部肌肉到最后,为了任何残余空气放电。以这种方式呼吸五完成周期。