如何衡量正确的用量对意大利面吗

最好的部分关于准备任何类型的比赛是一次线面聚会。谷物食品集团的一部分,面食包括其他carb-heavy收藏,如面包、大米和燕麦。的美国农业部的(美国农业部)指出,女性应该得到一天六盎司等价物的谷物,而男人应该得到8。

一半的应该全谷类,每学院营养和营养学。大多数美国人都没有什么困难吃足够的谷物2014年3月的一项研究发表在营养研究,而是吃粗粮可以改变。根据2016年6月发表的评论英国医学杂志,三份全谷物可以减少慢性疾病和过早死亡的风险。

所以你怎么知道正确的金额是多少?面食时,测量你的尺寸在你煮是一个非常简单的方法来防止暴饮暴食。测量出来煮熟之后,它会更难处理,你会发现你做了一个小的太多了。

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适当的部分控制可能会非常棘手当你处理包装食品。虽然大多数箱面条显示服务大小两盎司干意大利面(或一杯煮熟的面条),美国农业部建议准备一盎司生面(或半杯煮熟的)作为一个“盎司等价的。”Here's how to get that portion size right.

使用数字或弹簧秤测量你的意大利面。添加一次干意大利面有点规模的金发女孩。

停止添加面条当读取规模1盎司(30克)如果你想坚持美国农业部的服务规模的建议。

使用1/8杯配给一盎司用量的意大利面和1/4杯大小两盎司。

煮超过一个人,你的食物份量乘以1/8和1/4杯。

测量长链面用手。小分组应该测量直径约一英寸半。这等于8盎司干意大利面。

把面团分成8等份得到美国农业部推荐用量。使用一个部分。和四个相等的部分,如果你想坚持两盎司大小的建议。

苍白的面选择我们长大了有很多的书架上竞争。从全麦扁豆和鹰嘴豆品种,一般的假设是,你可以吃更多的这些面食“更适合你”。虽然他们可能是更健康的选择,他们不应该被认为是“所有你可以吃”选项。

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“鹰嘴豆或扁豆面食可以成为一个伟大的替代因蛋白质和纤维含量较高,“注册营养师说Hailey克林注册糖尿病教育家在康涅狄格州,增加交换扁豆和鹰嘴豆面食可能使你更长时间感到饱胀多亏他们的纤维含量。“不过,我仍然建议坚持同样的份量的目标,作为他们的总热量是非常相似的(传统面食),2盎司大约200卡路里。”