糖与糖尿病、心脏病和肥胖等疾病有关;然而普通美国人却在消费超过150磅每年都有这种鬼鬼祟祟的成分。幸运的是,有很多不含糖的美味食物,从牛排、蔬菜到松脆的坚果。
选择健康的零糖raybet投注食物
卫生组织建议限制含糖食物这是有原因的。这种受欢迎的食物成分会影响你的心脏、大脑、肝脏和荷尔蒙。根据2018年8月发表在《美国医学杂志》上的一篇研究论文,在临床试验中,它已被证明会使癌症风险增加60%至95%营养年报.
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高糖饮食也会影响心理健康。一项大规模的研究科学报告2017年7月的一项研究将糖的摄入与抑郁症等常见精神疾病联系起来。这些发现归因于它的上瘾作用。糖还会引发炎症,影响血糖水平,这可能会进一步导致情绪障碍。
问题是大多数食物都含有糖。从饼干、冰淇淋到披萨、酱汁、罐头汤和熟肉,这种成分存在于成千上万的产品中。在食品标签上发现它可能是一个挑战,因为它经常被列出用别的名字,例如:
- 蔗糖
- 麦芽糖
- 葡萄糖
- 果糖
- 葡萄糖
- 玉米糖
- 蔗糖
- 龙舌兰糖
- 枫糖浆
- 蜜糖
- 赤糖糊
- 浓缩果汁
最好的无糖食物
无论你是想变得更瘦还是吃得更好,你都可以从数百种无糖食物中选择。雷竞技电脑蔬菜、肉、鱼、奶制品、鸡蛋、坚果和种子都是健康的选择。raybet投注未经加工的肉类、鱼类和海鲜不含糖或碳水化合物。另一个不错的选择是鳄梨每份只有0.4克糖(相当于一个中等大小牛油果的三分之一)。
当谈到奶酪和其他乳制品中的糖时,事情就有点棘手了。牛奶及其衍生物,包括奶酪,含有乳糖一种天然糖。食品制造商也可以将这种成分添加到谷物、午餐肉、面包和其他罐装或盒装产品中。
坚果和种子呢?
- 杏仁——每份1.2克糖(1盎司)
- 核桃——每份0.7克糖(1盎司)
- 干烤腰果——每份1.4克糖(1盎司)
- 开心果——每份2.2克糖(1盎司)
- 南瓜子-每份0.4克糖(1盎司)
花生和杏仁黄油碳水化合物含量低,富含有益脂肪。只要确保你选择天然或有机品牌。高度加工的品种通常含有大量的糖和反式脂肪。
除了肉和鱼,大多数食物都含有少量的糖。关键是要选择天然食品而不是加工食品。例如,水果富含果糖,这是一种天然糖。然而,他们也含有纤维,减缓糖吸收到血液,指出乔斯林糖尿病中心.
参考文献
- 新罕布什尔州卫生与公众服务部:“你吃了多少糖?”你可能会大吃一惊!”
- 营养年度评论:“糖、含糖食品和含糖饮料的摄入与癌症风险的关系:纵向研究的系统回顾”
- 科学报告:“从甜食和饮料中摄入糖,常见精神障碍和抑郁症:来自白厅II研究的前瞻性发现”
- 英国心脏基金会:“信息图表:如何在成分表上发现糖”
- 美国农业部:“黑带糖蜜”
- 美国农业部:“熟鲑鱼”
- 美国农业部:“半身牛排的营养成分”
- 霍普金斯医学:“乳糖不耐症”
- 美国农业部:“全脂牛奶”
- 美国农业部:“脱脂牛奶”
- 美国农业部:“低脂松软干酪”
- 美国农业部:“卡门贝尔奶酪、格鲁耶尔奶酪、布里奶酪和软山羊奶酪的营养比较”
- 美国农业部:“熟菠菜”
- 美国农业部:熟羽衣甘蓝
- 美国农业部:卷心莴苣
- 美国农业部:“烤南瓜和南瓜籽(无盐)、干烤腰果、开心果、杏仁和核桃的营养比较”
- 乔斯林糖尿病中心:“纤维如何影响血糖水平?”
- 美国农业部:“牛油果的营养成分”
- 美国农业部:“水果希腊酸奶”
- 美国农业部:“枫糖浆”