使用卡路里跟踪应用程序是确保你每天达到卡路里目标的简单方法。
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你的体重取决于一个简单的等式:体重变化等于摄入的卡路里减去消耗的卡路里。摄入多少卡路里就消耗多少卡路里，你的体重就会保持不变。遗传、代谢和行为等因素使准确预测一个人的卡路里需求变得困难，但简单的公式可以提供有用的估计。
热量需求
你的热量需求与体重和活动量成比例。你的体重越重，你越活跃，你就需要更多的卡路里来维持你的体重。
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体育活动
久坐不动的成年人每天每公斤大约需要30卡路里来维持体重;中等运动的成年人需要35岁，非常运动的成年人需要40岁。一磅大约等于2.2公斤。
例子
一个190磅重的成年人体重为86.5公斤。如果他是久坐的，86.5 x 30 = 2595卡路里。适度运动:3028卡路里。非常活跃:3460卡路里。因此，根据活动水平的不同，体重190磅的人需要2600到3500卡路里来维持体重。
注意事项
保持正常体重对健康很重要。身体质量指数(BMI)是根据身高调整后的相对体重指标。健康raybet投注的BMI范围在19.5到25.0之间。