你能很快失去45磅吗?

你已经受够了没有感觉你最好的——你想要改变现在。如果改变包括减肥,那么你没有获得重量在短短几周,这是不切实际的认为你可以把它在短时间。

一个raybet投注健康的、可持续的减肥,最多每周2磅,根据疾病控制和预防中心。你可能会经历更快的前几周的减肥节食如果你做出重大改变你的饮食和锻炼习惯,但是减肥速度会减慢你接近你的目标体重。失去的平均每周2磅,你将失去在大约5 1/2个月45磅。

“安全”,减肥,真的是指您所使用的方法失去它。如果你失去了每周3磅汁快,这不是一个明智的策略。但是,如果你每周损失超过2磅营养丰富,calorie-sufficient菜单计划和质量运动,那么它可能是好的。

问题在于维持一个高速率的减肥,你必须非常努力,坚持几周以来一直在一个相当严格的饮食计划。失去每周只有2磅1000需要燃烧更多的卡路里比你吃每天整个星期。对大多数人来说,削减1000或更多的卡路里不增加锻炼使他们在少于每天1200卡路里的热量,这可能会造成营养不良。快速减肥法与低热量800到1000卡路里的饮食可能是医学上规定的人肥胖,但这些饮食有危险的副作用,如胆结石。永远不会减少你的卡路里低,除非医生下令,并密切关注你的健康。

更容易体重的下降很快会恢复。每周平均超过2磅也可能导致更大比例的肌肉损失。快速减肥也是当你重。45磅的丧失是引人注目的,但不是巨大的相比,那些需要失去数百英镑。那些巨大的重量损失可能会失去45磅相比相对快速减掉了45磅的人达到130磅的身体大小。

使用一个在线计算器或咨询你的医生或营养师来估计你每天消耗多少卡路里来保持你的体重。如果你可以安全地削减从你每天的卡路里摄入500 - 1000卡路里的热量,使热量最高质量的你吃。完全跳过加工食品,以及无热量食物,如含糖的糖果、软饮料和酒精。

餐应该包含温和的部分精益蛋白质,绿叶蔬菜,低脂乳制品和粗粮。例如,你的三餐会炒鸡蛋,甜椒和蘑菇在早餐;沙拉和烤,去皮的鸡肉、1/4的鳄梨和混合生蔬菜在午餐;烤牛肋排,一个小红薯蒸椰菜吃饭。如果你饿了在两餐之间,避免能量棒和其他高热量的选项,如麦片和混合。切好的蔬菜,一份1盎司生坚果或种子,一块新鲜的水果或者一杯低脂酸奶。

你吃的数量在每个坐在取决于你每天需要摄入多少卡路里,达到你的目标。

失去大量的重量,像45磅,你需要每周至少250分钟的运动,指出美国运动医学学院。这几乎是60分钟,每周5天。如果你多锻炼,它可能会导致更快的损失,这样你就可以更快地到达你的45磅的目标。你仍然需要坚持低卡路里饮食,但请注意,删除你的热量过低会使你没有足够的精力去锻炼。

代谢阻力训练,包括举重circuit-style锻炼,和间歇训练,其中包括交替的高强度下与需水较少次有氧运动,可以打你的体能训练与几个每周训练得到更快的减肥效果。2011年在肥胖杂志上发表的一篇论文中解释说,间歇训练比其他类型的锻炼减少身体脂肪,同时提高健康水平。阻力训练能够增加你的静息代谢率,这将帮助你减肥,和减少身体脂肪,解释说在2012年发表的一篇论文的问题当前运动医学报告。

如果你达到高原期,这意味着你的减肥停滞,不要恐慌。当你减少你的体重,你的新陈代谢自然下降,因为它有更小的发动机燃料。减肥往往变得困难,你可能要创建一个更大的热量赤字通过饮食和运动来达到你的目标。尝试动摇锻炼来帮助减肥,充电。从运行切换到自行车、重新排序您执行的力量练习,或增加力量训练期间您所使用的重量。

如果你绊倒,记住,一个糟糕的一天或一周可能花掉你略,但你仍然可以达到你的目标。如果你始终不能坚持您已经创建的饮食和锻炼计划,考虑重塑你的目标所以他们更容易实现。甚至减少5 10%的体重对健康的标志可以有积极的影响,比如高血压和高胆固醇。