胃酸倒流吗?抬高床头可以睡得更好

如果你有胃酸反流，你的症状在晚上更严重就不足为奇了。当你坐着或站着时，重力会帮助你把胃里的东西保持在原位。躺下，酸更容易到达你的喉咙。

当帮助分解食物的胃酸回流时，就会发生胃酸反流国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．正常工作时，被称为食道下括约肌(LES)的肌肉起着看门人的作用，它打开让食物沿着食道进入胃，一旦胃酸和胃液开始分解你刚刚吃的东西，它就会关闭。

然而，在多达五分之一的美国成年人中，胃酸会在不适当的时间减弱和打开，导致胃酸反弹国际胃肠疾病基金会．

频繁的胃酸反流也被称为胃食管反流病晚上躺着的时候情况会更糟，会出现胃灼热的症状。这样你就睡不着觉了。

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如果你有轻微的反流和反流，你可以改变一些生活方式，这可能会有所帮助，他说布鲁克斯·卡什医学博士他是休斯敦德克萨斯大学健康科学中心的胃肠病学、肝病学和营养学主任。缓解夜间胃反流最简单的方法之一就是抬高床头。

理想情况下，你应该把它抬高6到8英寸密歇根大学医学院．最好的方法就是在你的床架下面放一些积木。另一种选择是在床垫下面放一个泡沫楔子。楔形鞋在医疗用品商店有售。

如果你有严重的疾病影响你的呼吸，抬高你的头部还有一个额外的好处。卡什医生说:“一些患有充血性心力衰竭或慢性肺部疾病的人，抬高床头时呼吸会更好，但对于健康的人来说，抬高床头对呼吸质量没有影响。”raybet投注

什么不能做?不要用枕头支撑你的头。这可能会让事情变得更糟哈佛健康出版．有了多余的枕头，你很可能会弯腰，压迫你的肚子——这正是你不想做的。

卡什博士补充说，如果你的食道严重受损，请注意，抬高床头是不够的。

根据哈佛健康出版、密歇根医学和世界卫生组织的研究，你还可以做些什么来改善睡眠国家睡眠基金会：

左侧卧睡。目前还不完全清楚原因，但似乎对胃食管反流患者来说，左侧卧是最好的睡姿。向右侧侧睡似乎会给你的胃和括约肌带来更多压力。

不要穿紧身睡衣。不要穿腰部太紧的睡衣。这也会给你的胃带来额外的压力。

看钟。安排好每顿饭的时间，这样你吃的最后一顿饭至少在你躺下前两到三个小时吃完。这意味着睡前不要再吃零食了。

了解触发食物。并不是每个人的触发食物都是一样的，但一些更常见的是酒精、咖啡、西红柿、柑橘类水果和果汁，碳酸饮料，巧克力，薄荷，大蒜，洋葱和脂肪，辛辣或油炸食品．如果这些或其他东西在你的触发列表上，尽可能地避免它们，尤其是在睡觉的时候。

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服药。被称为质子泵抑制剂(PPIs)和组胺H2受体拮抗剂(H2阻滞剂)的降酸药物可以帮助减轻你的症状，让你的食管愈合。和你的医生谈谈最适合你的药物，以及什么时候服用才能达到最好的效果。