颚肌练习拳击

作为一个拳击手,你可能有一个规律的力量训练计划,目标冲肌肉在你的怀抱里,肩膀和胸部。然而,加强肌肉,支持你的下巴同样重要。

根据一项研究《华尔街日报》发表于2011年的澳大利亚力量和调节,加强颈部肌肉,支持你的下巴可以降低受伤的风险现实战斗中运动。

你不需要花更多的时间在健身房来加强你的下巴。这些练习可以执行使用自己的手,软球和一个练习乐队。

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静力锻炼加强肌肉没有你的关节运动。下巴等容线加强肌肉,帮助支撑下巴,拳击。另一个好处是,等容线不需要任何花哨的健身设备。

随着你的下巴力量的提高,你可以在这些练习增加压力。保持每个职位3到5秒钟,然后放松。每个动作重复10次。

怎么做:把你的拇指在你的下巴。你拇指对下颌试图张开你的嘴,不让你的下巴。将两个手指放在前面你的下颌,推动你的下巴向前对手指的阻力。接下来,把你的手指放在你的下颚右侧,推动你的下巴,不让它移动。重复在左边。

脖子等容线可以使用你的手作为执行阻力或按你的头靠在墙上一个软球。保持一个位置3 - 5秒钟,重复10次。不允许你的头在这些练习。

怎么做:坐直并将手掌向你的额头,或两个手掌如果你需要更多的阻力。压低你的脑袋,如果你把你的下巴胸部,同时满足电阻用手。移动你的手你的头,你的头向后推,如果你正在寻找向天花板。把你右边的右边你的头和你的头推到一边,如果你试图把你的右耳你的右肩。重复这个头部的左侧。

乐队可以在许多阻力水平的运动,这样可以很容易地这个锻炼你的力量改善进展。

怎么做:坐在公司表面与脚略高于双脚与臀部同宽。循环乐队在你的脚和坚定地脚踏实地。向前弯曲和循环的另一端带在你的后脑勺,略高于你的耳朵。控制乐队在中间,每只手的一面。这是起始位置。

抬起你的头的电阻带直到你来到一个直立的位置。把你的下巴向后尽可能直,直到你的脖子。保持2 - 3秒钟,然后慢慢降低下来。重复10次,连续工作三集。

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