如果流汗导致低血糖该怎么办

你可能认为低血糖，或低血糖，只有当你患有糖尿病时才可能发生。然而，即使你没有糖尿病，运动诱发的非糖尿病性低血糖也会导致低血糖。

它是什么样的?锻炼后，你可能会觉得颤抖、头晕或恶心-你的血糖骤降了。以下是为什么会发生这种情况，如何识别这些迹象以及可以提供帮助的治疗方法。

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根据美国糖尿病协会(ADA)，低血糖是一种潜在的危险状况，当你的血糖低于70毫克/分升。当涉及到你的血糖时，体育活动没有区别。根据艾达在美国，无论你是否患有糖尿病，锻炼都能降低你的血糖，因为它能让你的身体对胰岛素更敏感，这种情况在运动后可以持续一天。

特别是，剧烈运动会导致运动性低血糖，特别是如果剧烈出汗持续超过一两个小时艾米·金伯伦，注册会计师，注册会计师她是迈阿密的注册营养师和认证糖尿病教育家，也是营养与饮食学会的发言人。金伯伦说，如果你事先不吃东西，也会发生这种情况。

症状因严重程度而异，根据哈佛健康出版，低血糖的常见早期症状包括:

• 紧张。
• 出汗了。
• 感觉又冷又湿。
• 颤抖或颤抖
• 心跳加速．
• 头晕。
• 饥饿。
• 易怒。

ADA还将发冷、头晕、头痛和恶心列为早期预警信号。金伯伦说，你可能也会感到“饿怒”(又名饥饿和愤怒)。

哈佛医学院表示，如果你的低血糖没有得到迅速治疗，它可能会继续下降，导致更严重的症状，比如:

• 嗜睡。
• 的弱点。
• 视力模糊。
• 口齿不清。
• 混乱。
• 笨拙。
• 性格改变或奇怪的行为(好战，愚蠢)。

在最糟糕的情况下，未经治疗的低血糖发作可导致癫痫发作、昏迷或死亡。

如果你在运动中开始感到低血糖，停止运动。《哈佛健康》杂志说，你通常可以通过摄入糖在短时间内停止运动引起的低血糖发作。治疗低血糖的一个很好的经验法则是15/15规则，也就是当你以液体或零食的形式摄入15克碳水化合物，然后等待15分钟。

《哈佛健康》建议，这些是快速摄入15克碳水化合物的理想选择:

• 三片葡萄糖片或四片葡萄糖片。
• 4到6盎司果汁。
• 5到6盎司普通苏打水(大约半标准罐)。
• 从一卷糖果中挑选五到七块硬糖。
• 2汤匙葡萄干。
• 六颗糖豆。

在治疗低血糖发作时要避免什么，哈佛健康说不要吃巧克力、花生酱、坚果或脂肪的食物，因为脂肪会减缓你身体对碳水化合物的吸收——限制其快速提高血糖的能力。

美国助理医生说15分钟的等待之后，你应该重新评估你的症状。如果你的血糖仍然很低，多吃碳水化合物，检查你的血糖(如果可能的话)，重复这些步骤，直到你的血糖至少是100毫克/分升。

如果这种情况发生在运动中，而你想继续，美国医生协会建议你休息一下，确保你的血糖在安全范围内，然后再继续。

在体育活动之前设定规律的饮食模式是预防运动诱发的关键非糖尿病低血糖金伯伦说。你还应该考虑低血糖发作的时间。她说，如果你发现自己在早上更容易低血糖，你可能需要在一天中不同的时间锻炼。

如果你在锻炼时反复经历非糖尿病性低血糖发作，但不知道为什么，你应该咨询你的医生，ADA说。

在看医生之前，试着记录下发病前后的运动和饮食细节。这将帮助你的医疗保健提供者确定你血糖低的原因，并为你制定一个治疗计划(用餐/锻炼时间，你吃的食物类型)，让你在没有低血糖的情况下恢复到运动高潮，ADA说。

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