身体需要铁的血红蛋白的生产,这是红细胞中运载氧气的蛋白质)。没有足够的铁的摄入量,血红蛋白水平下降,导致正常红细胞的数量减少和被称为一个条件缺铁性贫血。医生可能会给你开补铁剂的发展中贫血的风险,如孕妇、或贫血的人。因为服用铁补充剂可以影响其他矿物质的吸收或导致铁过载,考虑补充铁质替代帮助提高你的铁含量。
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动物来源的食物
保持你的铁含量,吃健康的均衡饮食,包括raybet投注含铁丰富的食物。食物含有两种化学形式的铁ꟷ血红素铁和非血红素铁。根据全球治疗中心。血红素铁,命名是因为它来自血红蛋白,被认为是最健康的,因为你的身体能够吸收它15 - 35%比非血红素的食物在2 - 20%。最好的补铁剂的替代品是发生在动物食品含血红素铁的食物,如肉类、家禽和鱼。鸡肝提供可用铁的最高水平,包含3.5盎司为12.8毫克,根据美国农业部国家营养数据库。获得最大的好处,增加海鲜,如牡蛎和蛤、鸡和牛肉、土耳其和饮食中代替铁平板电脑作为补充。
其他食物来源
一些蔬菜,如扁豆、大豆、菠菜含有非血红素铁。尽管这些食物提供铁比动物产品,吃与含有维生素C的食物提高铁的吸收,说全球治疗中心。添加干果,如李子、早餐粥,鸡蛋和糖蜜饮食可以帮助提高你的铁摄入量建议各处。
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避免铁抑制剂
虽然含有维生素C的食物可以促进铁的吸收,其他人可以抑制吸收。当你试图增加铁含量没有服用补充剂,避免喝咖啡和茶,尤其是在同一时间你吃含铁食物。咖啡和茶都含有单宁,也称为丹宁酸,这可能会阻止身体的正常吸收膳食铁的能力,根据各处。
一些药物,如抗酸药或质子泵抑制剂,可以减少酸在胃里,可能影响铁的吸收。含有钙的食物,包括牛奶、酸奶、豆腐、奶酪、沙丁鱼、杏仁、罐装鲑鱼、花椰菜、无花果、青萝卜和大黄能抑制血红素和非血红素铁的吸收。一杯脱脂牛奶含有300毫克的钙可以抑制铁的吸收,根据全球治疗中心。确保不要补钙的同时富含铁的食物。
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怀孕的最佳补充铁质
根据美国妇女健康办公室,六分之一的孕妇缺铁性贫血。你的身体需要更多的铁来支持你的胎儿的发展。而不是以铁丸为怀孕,一个更自然的方式让所有的你的身体需要铁是确保你的饮食包含含铁丰富的食物和吃它们结合维生素C的吸收。