吃什么和什么不轻循环

沉重的月经出血,称为月经过多,是如此普遍,约三分之一的女性寻求治疗,根据美国妇产科医生大学的校长。虽然药物和外科手术可能是必要的在某些情况下,您可能希望开始通过改变你的饮食。

这意味着添加一些食物,避免其他人,说杰恩·威廉姆斯认证的综合健康和营养专家。

食品中可能有助于减少期出血是那些富含镁,威廉姆斯说。“不是多,女人都缺乏这种必需矿物质,”她说。富含镁的食物包括鳄梨,坚果,全麦谷物和种子。虽然这听起来好得令人难以置信,黑巧克力是另一回事。只是坚持一个小广场,寻找至少80%的黑巧克力巧克力可可,威廉姆斯说。

维生素E还可能减少血流量,根据皇家女子医院。你可以服用维生素E补充剂,但根据美国国立卫生研究院的(NIH),好的食物维生素E的来源包括:

• 植物油如小麦胚芽、向日葵、玉米和大豆。
• 坚果,包括花生、榛子,特别是杏仁。
• 种子,特别是向日葵。
• 绿色蔬菜,包括菠菜和西兰花。
  

维生素E还添加了一些早餐麦片,果汁、人造黄油和传播。检查标签,看看哪个是很好的钙质来源的维生素E,美国国立卫生研究院说。

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ω- 3脂肪酸还需要帮助你的身体过程抗炎细胞。当你的细胞炎症,月经周期可以更糟,威廉姆斯说。

富含脂肪的鱼类是ω- 3脂肪酸的良好来源,身体并不会让自己。“野生鲑鱼和大比目鱼是我最喜欢的两个ω- 3脂肪和一些汞含量最低,”威廉姆斯说。“他们也富含铁,可以减轻月经期间,特别是如果你大出血。”

鱼油也可能帮助薄黑暗和厚血,根据皇家女子医院。

有一个警告要注意的:如果你在抗凝剂,吃鱼油或服用补充剂可能会做相反的你想要的东西,增加出血的风险,根据梅奥诊所。

不是食物,而是一种膳食补充剂,chasteberry可能帮助一些沉重的时期,女性说Adeeti Gupta博士主任走在妇科护理在纽约市。更高浓度的chasteberry孕激素作用,可以减少血液流动,她说。

的国家补充和综合健康中心(NCCIH) chasteberry说,植物原产于地中海和亚洲,是用来补充一些月经问题。你可以找到chasteberry流浸膏,胶囊或平板电脑。然而,NCCIH还指出,它可能不安全为孕妇和哺乳期妇女或女性荷尔蒙的条件,如乳腺癌、子宫或卵巢癌症。

Chasteberry也可能与一些药物相互作用,因此使用这些补充剂之前要先和你的医生讨论一下。

避免沉重的手姜黄和大蒜,古普塔博士说。姜黄和大蒜都是血液稀释剂,可以增加血液流动。然而,她说,你将需要消耗大量注意到任何差异在血液流动。应该好一点的。

任何类型的加工食品和糖会导致炎症反应在一个美好的一天,没关系,当你有你的时期,威廉姆斯说。“虽然你的身体正在经历其月度脱落,我们需要提供额外的支持的全食,”她说。“当我们添加人造防腐剂、化学物质和糖,我们最终创造更多的炎症,从而导致更多的不适。”

避免食物如红肉和乳制品,特别是如果他们来自动物喂激素,古普塔博士说。这些食品中的激素可以打破你的雌激素/孕激素平衡,导致时间的问题,她说。

古普塔博士说一个总体健康饮食的重点是新鲜水果和蔬菜,raybet投注全谷物和精益蛋白质可以帮助调节月经周期。威廉姆斯说,重要的是要做出明智的选择,看你吃什么不仅仅是当你有你的时期,但在你的周期。

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