我应该吃午餐多少卡路里?

是否你想失去磅或简单地管理你的体重,卡路里计算器可以帮助你决定大量的热量吃午饭。平均午餐热量都依赖于你的饮食和活动水平。

发现成年人需要多少卡路里,有多个因素,如年龄、性别、身高、体重和水平的活动,解释了学院营养和营养学。一般来说,女性的热量需求每天从1600年到2400年,对于男人来说,日常的范围是2000到3000卡路里的热量。久坐不动的(没有活动)成年人应该为低端和超过适度活跃的人应该选择高端。

这些热量分布在每日三餐在一天的课程。做一个在线工具如美国国立卫生研究院体重规划师计算热量需要基于你当前的体重和活动水平。这个计算器还允许估计基于你的目标体重和活动水平。

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另一种方法来计算你应该吃多少卡路里每顿,包括午餐,是考虑日常摄入的总数,然后分为餐你通常吃的数量。的美国膳食指南2015 - 2020解释说,一个典型的成年女性每天需要1600到2400卡路里,而一个典型的男人需要2000到3000卡路里。

对于女性来说,一日三餐,这意味着大约533到800卡路里每顿饭。对男人来说,一日三餐吃,这意味着667到1000卡路里每顿饭。你可能每一餐的热量值各不相同,取决于你的时间表。例如,有些人可能更喜欢吃一个大的早餐而另一些人可能会选择餐准备的数组raybet投注健康午餐的想法包午餐而活跃的或在工作。

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的梅奥诊所建议修改相对简单,以减少热量。这些包括跳过高热量、低营养项目,为低热量交换高热量食品选项和/或减少份量。消除只是一个或两个高卡路里的食物是一个好的开始,比如跳过一个清晨拿铁咖啡或午餐时间苏打的黑咖啡,草药茶或水。

为低热量交换高热量食品替换就大不相同了。例如,吃爆米花,而不是薯片或贸易第二个披萨片新鲜水果或蔬菜。减少你的份量是另一个控制卡路里的好方法。

其它建议包括取不到你认为开始的时候你会吃一顿饭,吃的盘子而不是包和用小碟子看到你正在吃的食物以及检查实际用量上市营养标签有一个更好的了解你消耗多少。