40岁以上女性最好的减肥补充剂

当你想到减肥补充剂时，可怕的“减肥药”可能会出现在你的脑海中。不幸的是，这些会带来一系列的副作用，可能会让减肥的权衡变得不那么吸引人。

幸运的是，有些补充剂可以帮助你减肥，而不像一些流行的减肥药那样有身体和精神上的缺陷。

如果你是一位年过40的女性，那么你知道你的身体正在发生变化，你甚至可能会觉得自己的健康有点失控。这使得减肥变得特别困难。这就是为什么许多减肥补充剂直接针对女性，并承诺快速有效地解决你40岁以上的体重增加问题。

吃速效减肥药是很诱人的，但如果你退一步，要知道当你准备减肥时，你的整体健康应该是第一位的。

如果你正在考虑任何类型的补充剂，与你的医生或注册营养师交谈是很重要的。如果你正在服用任何类型的药物，必须进行双重检查，以确保相互作用不会成为问题。

妇女健康医生安吉拉·马歇尔医学博士在减肥方面，该公司提倡“美食第一”。如果你已经控制了你的饮食，并且有规律地锻炼——这是可持续减肥的两个“必备条件”——那么马歇尔博士建议使用一些补充剂来帮助你减肥。

营养科学非常迷人，最近的发现之一是肠道健康和体重之间的联系。不要听起来太科幻，重要的是要知道你的肠道内生活着一群微生物。这叫做微生物组．把它想象成你自己的小殖民地，它的工作是保持你的健康。raybet投注

你的微生物群是最有效的，当它是吃正确类型食物的多种细菌的混合。肠道多样性的任何改变或减少都可能对你的健康产生很大的影响，包括你的体重。

马歇尔博士说:“有一些研究表明，优化微生物群会导致体重减轻。”这就是为什么她建议在减肥时尝试使用益生菌。

根据2021年10月的一项综述，超重和肥胖的人的微生物群似乎不平衡，这可能导致新陈代谢的变化营养物质．作者得出结论，某些乳酸菌和双歧杆菌菌株可以帮助体重指数较高的人减肥。

2020年3月的一项双盲、安慰剂对照研究(研究中的黄金标准)自然发现补充益生菌对研究对象的减肥有效。这项研究对男性和女性都进行了研究，但女性的体重下降幅度更大。

如果你想知道益生菌是如何帮助你减肥的，这里有一个概述:饮食和生活方式因素会影响肠道的多样性。当存在不平衡时，一种细菌压倒了另一种细菌，这就会导致慢性炎症根据2020年6月的一项研究，美国是增重的最佳环境预防营养和食品科学“，．

当你平衡肠道细菌时，这是有帮助的消炎并可能创造一个更适合减肥的路径。

有多种方法可以补充益生菌——通过食物和非处方膳食补充剂。酸奶是一个受欢迎的选择益生菌的食物来源(确保它有活跃的培养物)，但有很多饮食益生菌补充剂这同样会将新的细菌菌株引入你的肠道。

益生菌有很多种，所以寻找多种益生菌补充剂来覆盖你的所有基础。如果你选择冷藏益生菌，请确保它一直处于冷藏状态，以保持细菌的存活。

蛋白质一直是饮食界的宠儿，但有充分的理由:它可以帮助你减肥．减肥的一个常见做法是减少你摄入的总热量。如果你这样想，你没有错——为了减肥，你需要增加身体消耗的能量相对于你吃的量。

然而，你可以从蛋白质中增加一点卡路里，减少碳水化合物和脂肪的摄入，这样可以帮助你减肥。

当你限制卡路里摄入并减肥时，你的肌肉质量通常也会下降，这是减肥的部分原因。增加蛋白质可以帮助你在减肥的同时保持肌肉质量。

蛋白质还有助于通过一个称为饮食诱导生热(DIT)的过程燃烧能量，或通常称为食物的热效应(微软)。这是你身体在消化过程中消耗的能量。(是的，这是对的，你只是通过消化和吸收营养来燃烧卡路里。)

根据2020年9月的一项综述，在三种宏量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)中，蛋白质对DIT的卡路里燃烧最高肥胖与代谢综合征杂志．

那么，补充剂从何而来呢?从动物和植物食物中获取足够的蛋白质是具有挑战性的，特别是如果你遵循一种特殊的饮食习惯或试图保持在特定的卡路里范围内。目前，为了避免蛋白质缺乏，蛋白质的RDA被设定为0.8克/公斤体重。

根据RDA，它大约相当于你每天蛋白质热量的10%到15%。根据上面的回顾研究，你可能想要增加到你卡路里的25%左右。这意味着如果你摄入2000卡路里的饮食，你需要大约500卡路里的蛋白质，或每天125克。你可以通过食物来接近这个数字，但如果你需要一点帮助，蛋白质补充剂可以让你达到这个数字。

马歇尔博士补充说:“这种蛋白质有助于让人感觉更饱(饱)。”她还建议，如果你有肾脏问题，最好从你的医生那里获得每天的蛋白质量。

要注意蛋白粉你选择。远离含糖蛋白质棒，阅读标签以确保你没有摄入任何添加糖。如果你对某些敏感选择甜味剂这也是值得关注的事情。

纤维可能是最酷的营养素，但没人谈论它。纤维不会被身体消化，但当它挂在那里的时候，它会做各种有益的事情。

在食物和补充剂中有两种类型的纤维——可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维接触肠道时会形成凝胶状的粘稠度。它还可以减缓运输时间，并在肠道中发酵，帮助所有有益细菌。不溶性纤维不会在你的肠道中停留很长时间，并帮助你的消化道移动食物。

需要明确的是，你永远不应该使用纤维补充剂来达到泻药减肥的效果。纤维有助于减肥通过帮助你填饱肚子，让你的肠道保持惊人的状态。滥用纤维补充剂会导致营养缺乏。

无论你采用哪种饮食方式，纤维都能帮助你减肥。在一项为期两年的临床研究中，研究人员发现，简单地增加纤维摄入量有助于研究参与者减肥，该研究名为POUNDS(使用新的饮食策略防止超重)研究营养学杂志．

这项研究令人印象深刻的是，纤维的影响早在六个月时就显现出来了。基线时的平均纤维摄入量约为每天17.5克。六个月时，平均摄入量增加到每天21.2克。随着这一小幅增长，平均体重下降了7磅。

这仍然低于成人推荐的纤维量。的营养与饮食学会建议饮食中每1000卡路里含有14克纤维。这通常是每天25到38克。

那么，你怎么补充纤维减肥?如果你不能从饮食中获得足够的纤维，选择现成的纤维补充剂可以帮助你达到推荐的量。

马歇尔博士补充说，你可以在食物中添加奇亚籽或亚麻籽来增加额外的纤维，这将有助于提供额外的饱腹感。

绿茶在世界各地被广泛消费，关于茶的好处和对体重的影响已经做了很多研究。

有许多减肥药-又名减肥药-使用高剂量的绿茶提取物来诱导减肥，许多研究的结果也是基于这些高剂量。

据《每日邮报》报道，这项研究对于绿茶和减肥的好处没有定论美国国立卫生研究院(NIH)。此外，一些含有绿茶的减肥药也可能含有泻药，这可能会产生减肥的效果哈佛陈曾熙公共卫生学院。此外，据美国国立卫生研究院称，在减肥药中发现的高剂量绿茶会导致肝损伤。

那么，绿茶对你有什么帮助呢安全减肥吗?“绿茶和咖啡因能抑制食欲，还能促进新陈代谢和减少炎症，”马歇尔博士解释说，并同意绿茶是安全的，可能对那些试图减肥的人有益。她补充说，这可能是高糖咖啡饮料的一个很好的替代品。

根据2017年6月的一项研究，绿茶可能有助于减少身体的整体炎症营养物质．如果你有大量的体重要减，有可能你体内的炎症很高。减少炎症是帮助你减肥的关键一步。

绿茶也含有咖啡因，它是一种兴奋剂，可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里。但不要喝太多咖啡因，因为它会导致身体颤抖、心悸和易怒。的国家卫生研究院建议每天饮用8杯绿茶。

姜黄是印度传统烹饪中使用的一种香料，它能使菜肴呈现明亮的黄色。事实上，这种黄色来自于姜黄中的一种化合物，叫做姜黄素这也是香料对健康有益的原因之一。根据2018年10月的一项研究，姜黄被认为是一种抗氧化剂、抗炎和抗癌物质食品科学与营养评论．

在这篇综述中，作者分析了姜黄素对体重、体重指数和腰围的影响。他们得出的结论是，姜黄素补充剂对体重和身体质量指数有显著的影响，但对腰围没有影响。

研究中的剂量从每天70毫克到1900毫克不等。研究人员还不能确定姜黄素为什么对减肥有效的确切机制，但他们假设它与促进肥胖的酶和激素相互作用。

如果你正在考虑服用姜黄素补充剂，请先和你的医生谈谈，特别是如果你有肾脏或肝脏问题，或者正在服用任何类型的血液稀释药物。

补充剂的世界可能是不可靠的，无尽的选择可能会让你感到无助。幸运的是，当涉及到补充剂时，有一些实验室可以帮助区分好与坏。在考虑任何补充剂时，首先要看看它是否经过第三方测试。

这意味着一个独立的实验室已经测试了产品，以确保它包含它在标签上声称的东西——不多不少。大多数实验室也会检测重金属污染。

有许多第三方测试实验室，但最常见的三个是消费者实验室，NSF而且早餐。USP和NSF(也包括NSF for Sport)如果已经过测试，将显示在补充剂的标签上。

美国食品和药物管理局(FDA)也有一个名为当前良好生产规范(cGMP)的计划，这是一个补充剂行业的质量控制计划。如果补充剂公司符合cGMP要求，将在其网站上注明。

许多减肥药含有可能对你的健康有害的成分，特别是如果你有任何其他疾病或正在服用药物。对你不认识的成分要时刻保持警惕。仅仅因为它在标签上并不意味着它对你是安全的。

此外，如果你遵循一种特殊的饮食习惯——素食、无麸质、无大豆等——注意标签上不受欢迎的成分。如果这是你在饮食中注意到的，你也可以寻找添加糖或替代甜味剂。