腹部粘连拉伸术

支撑的骨盆倾斜有助于缓解盆腔内的腹腔粘连。要做到这一点，你可以把腿放在墙上，臀部向墙上移动，以加深拉伸。不要伸得太大，以至于你感到疼痛或拉伤。保持这个姿势15秒，然后慢慢抬起骨盆朝向天花板。保持这个姿势15秒，然后放下骨盆。重复三到四次。慢慢地站起来，因为你躺下时可能会头晕。

这项运动能按摩腹部。平躺，双脚平放在地板上，双臂交叉放在腹部，轻轻抓住腹部，将腹部肌肉相互拉向对方。吸气，呼气时抬起头，以下巴为主导。下巴尽量贴近胸部。保持这个姿势3到5秒，然后放松拉伸，把头低到开始的位置。休息几次深呼吸，然后重复10次。

这种扭转是半鱼主瑜伽姿势的变化，对拉伸腹部粘连特别有益。首先坐在地板上，双腿伸直放在身前。将左腿收起来，脚跟抵住臀部。现在把右腿交叉在左腿上。脚的外侧应该接触到你的左大腿。慢慢地向右扭转你的身体，把你的左肘部放在你的右膝盖外面。把你的右手放在地板上，从你的右肩膀看过去。当你感觉到躯干的扭曲时，深呼吸。保持这个姿势30秒到1分钟，然后放松拉伸。在另一边重复同样的动作。

这个瑜伽姿势可以伸展腹部和盆腔肌肉。首先躺在地板上，双手掌心朝下放在肩膀两侧。用你的骨盆和手慢慢地压在地板上，使躯干向上。当你向上看向天花板时，保持你的肩膀向下。保持这个姿势15到30秒，深呼吸。慢慢放松这个姿势，让你的躯干向地面移动。重复三到四次。