样本素食餐计划

素食饮食可以大大改善人们的健康。大多数人至少可以受益于他们的饮食包括更多的素食食品。食用素食不是最初看起来那么复杂;有很多健康的,可用简单的饭菜,不涉及肉。raybet投注富含蛋白质的食物,如豆类、谷物和坚果可以提供类似的纹理肉和也的大部分热量,而蔬菜和水果含有许多重要的维生素和矿物质。

有各种各样的早餐选择素食者。无花果和亚麻燕麦片是一种选择。它包括燕麦片、干无花果,亚麻籽,脱脂或豆奶、水和蜂蜜。另一个健康的早餐raybet投注选择是香草奶酪和番茄百吉饼。这顿饭使用低脂奶酪,切碎的香葱,切碎的香菜,切碎的罗勒,一个小,烤全麦面包圈和两个西红柿片厚。

午餐选择素食者不同的汤,沙拉,三明治和墨西哥玉米煎饼。一个包括玉米面豆卷的时候生菜、西红柿和苹果酱肉桂甜点。另一个选择是豆腐和菠菜传播全麦烤面包或饼干,一边土豆沙拉和一个苹果。另一个选择将素食辣椒碎菠萝面包和自制的凉拌卷心菜。

晚餐和午餐可以很容易地交换了素食。素食晚餐从这本书的例子,“素食饮食的营养学家指南”里德甜菜包括蔬菜餐厅西葫芦、胡萝卜、辣椒和洋葱软玉米晒干,用黑豆,轻拌沙拉,新鲜的水果鸡尾酒。另一个选择是意大利面白桃花心木,西兰花,胡萝卜和豌豆,蒸羽衣甘蓝和法式面包。新鲜的日期与核桃可以吃甜点。

有一大堆的零食都是素食主义者,比肉更健康了。简单的素食小吃包括胡萝卜蘸鹰嘴豆泥或一个苹果与花生或杏仁黄油。弗兰基阿瓦隆沃尔夫,在书中,“完全傻瓜指南成为素食者”,还列出了冰沙,生坚果、种子和干果的选择。剩菜从早餐、午餐或晚餐也可以作为好的零食。

计划和购买一周的素食餐并不比计划荤食不同的菜单。您需要确保热量和营养需求得到满足,这是很容易做到的,当你提前计划。花一点额外的时间在你的星期开始计划菜单和创建一个节省时间的购物清单在本周,因为你不会有任何最后一分钟做决定。超市购物手里拿着名单将防止不健康的冲动购买,可以节省钱。raybet投注

做一个简单的日历中,每天有餐上市和使用它来创建一个购物清单。真正简单的建议创建基于新鲜饭菜,当令。成本是越来越新鲜农产品是健康的。考虑你是否将在本周外出就餐或带午餐去工作。基于类型的素食饮食计划你想效仿。素食者不吃肉类、奶制品和鸡蛋。奶乳制品包括在他们的饮食,奶蛋素食者也吃鸡蛋。创建您的购物清单的副标题素食食物金字塔上的每个步骤,以确保你得到足够的营养需要。

素食食物金字塔由美国饮食协会推荐六份谷物和五份豆类、坚果或其他植物性蛋白质。四份蔬菜,两份水果和两份脂肪每日膳食建议。仔细监视你的饮食是很重要的,以确保你得到足够的钙、碘、铁、ω- 3脂肪酸,蛋白质、维生素和矿物质。特别是素食者可以考虑补充ω- 3脂肪酸,维生素B12和维生素D,可能很难获得足够量的植物性食物。

确保消费饮食,包括各种各样的食物为素食者是最好的方法来满足营养需求。不打算每天吃同样的早餐。用浆果和燕麦豆浆一天,和豆腐炒蔬菜。用全麦面包做的三明治,沙拉和蔬菜汤很简单午餐和提供一个良好的混合不同的成分。全麦面食,素食辣椒和蒸蔬菜是好吃饭。别忘了因素零食。鹰嘴豆泥是一个很好的高蛋白小吃生蔬菜和皮塔饼芯片。不同你的菜单将餐有趣。

奶蛋素食主义者的饮食也是低脂肪可以降低血压,预防心脏病和降低你患糖尿病和某些癌症的风险。大多数素食饮食含有更少的脂肪和胆固醇比荤食饮食计划。