糖尿病患者就不能喝绿茶吗?

你已经听说了喝绿茶的所有潜在好处，但你可能想知道绿茶是否会提高血糖。对于糖尿病患者来说，喝一两杯是完全安全的，但要知道如何准备绿茶对于糖尿病来说，这是关键——你需要注意的是你添加了什么。

绿茶在世界各地都很受欢迎，它是由绿茶的叶子制成的茶树“植物。”国家补充和综合健康中心(NCCIH)。它有一种泥土和草本的味道，颜色很淡，因为它是由茶叶制成的，与红茶不同，茶叶没有经过陈年。它基本上是不含卡路里的美国农业部．

NCCIH指出，绿茶含有咖啡因、几种微量元素和其他植物化合物，如表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)，这些化合物被认为对健康有许多潜在的好处。咖啡因和EGCG等化合物的浓度取决于咖啡的度数。

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“有证据表明绿茶有助于降低血糖，”他说Julie Cunningham, RD, CDE她是北卡罗来纳州亨德森维尔的一名私人执业营养师和认证糖尿病教育家。根据NCCIH的说法，经常喝绿茶也可以提供一些预防心脏病的保护。

但绿茶对糖尿病患者的潜在益处可能被夸大了。

根据2017年8月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，大多数支持绿茶可以改善血糖水平的证据来自动物研究糖尿病与代谢杂志．事实上，这篇综述调查了绿茶对人类血糖控制的影响，发现它没有显著的效果。无论如何，如果你喜欢喝绿茶，你没有理由不能继续享受它。

小心你在绿茶中添加的东西。糖、蜂蜜、龙舌兰糖浆和其他含卡路里的甜味剂都被考虑在内添加糖根据世界卫生组织的研究，这可能会迅速增加你的血糖水平美国糖尿病协会．

坎宁安说，为了获得绿茶的任何潜在好处，“你需要喝不加糖的绿茶。”所以，为了从你的绿茶习惯中获得最大的好处，试着培养不含糖或甜味剂的茶的味道。

而乳制品就像对半它的碳水化合物含量极低，不太可能对你的血糖水平有任何显著影响，它的饱和脂肪和卡路里可能对心脏健康或减肥无益。建议选择低脂或脱脂牛奶国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．一定要小心任何包装的调味奶油，因为它们通常含有大量的添加糖。

一定要阅读包装绿茶饮料上的标签，因为有些含有糖《消费者报告》．这些包括瓶装绿茶和咖啡店里的许多绿茶奶昔和冰沙。即使是纯绿茶，也要记录你每天的摄入量——NCCIH警告说，由于绿茶含有咖啡因，每天喝绿茶的量不要超过8杯。

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许多减肥补充剂都是由绿茶提取物制成的，其中咖啡因含量很高。但是，根据NCCIH的说法，几乎没有证据表明这些补充剂有助于减肥。它们中的咖啡因可能会轻微地促进你每天的卡路里燃烧，这可能会带来一个小好处。

此外，虽然这些绿茶补充剂在大多数情况下并不是完全有害的，包括如果你患有糖尿病，但NCCIH警告说，高剂量的绿茶补充剂可能会导致肝损伤。如果你有肝脏疾病，你应该避免用绿茶提取物制成的补充剂。