你能训练Beep测试在跑步机上?

如果你准备心血管健康测试,您可能想知道如果你能模拟beep测试在跑步机上。虽然这不是理想的训练方式,您可以使用跑步机等健身器材帮你准备一个多级适应性测试。

beep测试是一个多级适应性测试有氧健身措施。它是最常用的运动员或其他有经验的人的培训对于一个事件或竞争。执行beep测试开始时的训练,在训练之前,一个事件可以让你了解如何有效的培训计划是多少你改善心血管健康。

的beep测试是一个老健身测试从1980年代使用一个400米户外跟踪执行20米往返跑。两个点之间的目标是运行20米远的信号记录beep一组时间,一般一分钟。随着测试的进行,哔哔声增加频率,你快点跑。

原来的测试仍在使用,其他版本等溜蹄(进步有氧心血管耐力跑)也常见于训练设施和学校。PACER使用塑像和航天飞机高运行速度增加测试最大有氧运动和力量。

测试最大耗氧量、心肺功能可以有效帮助你确定你的身体可以交付和使用氧气产生能量。根据国家力量和调节协会(NSCA),知道你最大的氧气量是很重要的,因为更多的氧气可以消费,更多的能量可以产生帮助肌肉收缩。

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最好的方法来训练和准备beep测试练习这一个室内体育馆地板上线条或室内或室外跟踪直通的,特别是如果您将您的测试。但如果访问这些选项不可用,您可以修改beep测试培训在跑步机上。

当使用跑步机,应优先考虑,它包括一个更快的间隔和长、运行缓慢。为了实现这一点,美国健身协会推荐两个高强度间歇训练(这种训练)和低强度的稳定状态(丽丝)培训工作时提高有氧能力。

模仿的能源需求在室外跑步,设置坡度为1%当试图模拟beep测试在跑步机上。你的速度通常会从8.5公里/小时和每分钟增加到匹配beep测试进展。

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虽然您可以火车速度相似你将运行beep测试,跑步机不允许你练习的加速和减速时执行shuttle-type运行。你也错过了练习所需的结果当你到达每一行,然后转身。一个好的经验法则,如果你使用跑步机训练,是让室外或一个体育馆,类似于测试环境至少执行beep测试前几次。