什么原因导致背部赘肉?

背面通常过多的脂肪积累,可以增加你的衬衫尺寸,胸围,表明超重。虽然医疗条件,遗传学和医学能导致体重增加,缺乏身体活动和营养不良习惯是最常见的罪魁祸首。

盘点你的日常活动。如果你发现你坐一天中大部分,完成最少的体育活动,你可能过着久坐不动的生活方式。你的身体需要的燃料来源的任何活动。它首先燃烧任何储存的糖,然后用身体脂肪。如果你不使用这些燃料来源,你的身体会降低新陈代谢,逐渐积累的重量。

考虑你每天吃的和喝的。思考你的食品从何而来。他们是加工食品添加剂和防腐剂,或他们的食物来自天然来源吗?食物来自快餐店或购买包通常超加工食品。这些食品是最常见的高脂肪,卡路里、碳水化合物、糖和钠。你的身体需要这些物品功能,但不需要多达最准备的食物有。高脂肪的饮食,糖和热量会导致过度的体重和脂肪。

如果你有背部赘肉,很有可能在别的地方你有脂肪。虽然脂肪似乎积累比另一个对你的身体更容易在一个地方,这不是常见的只有一个地方你的身体发胖。如果你有足够的脂肪有超重或肥胖,你可能会危害你的身体健康。超重会增加你患2型糖尿病,心脏病,癌症,抑郁,睡眠呼吸暂停症,中风和高血压。

没有这样的东西只在一方面锻炼来减肥,但是你可以减少你的背部脂肪同时提高你的整个身体成分。开始几分钟的锻炼每一天。它可以每会话5到10分钟。努力完成30到45分钟的有氧运动最天的星期。有氧运动可以包括任何吸引你的身体和保持心率加快的运动,比如游泳、网球、篮球、回力球、跑步和散步。美国运动医学学院也建议你执行两次力量训练一个星期。力量训练构建肌肉组织,减少身体脂肪,加速你的新陈代谢,燃烧卡路里,即使你是静止的,改善你的健康产出。使你的饮食更健康意识,从所有的食物包括各种各样的食物组。多吃蔬菜、水果、谷物、肉类和乳制品。瞄准低脂,无脂,无糖,有机产品,没有添加剂,提供营养。