如果你看一些最健康的饮食计划，如地中海饮食或DASH饮食，你会注意到他们建议你把种子作为你饮食计划的常规部分。种子是富含蛋白质、纤维、健康脂肪、维生素和矿物质的营养密集食物。raybet投注不同的种子，如亚麻籽和南瓜籽，提供不同的健康益处。将两者进行比较，你就会发现在你的饮食中加入这两种食物的好处。
卡路里
亚麻籽和南瓜籽的卡路里含量略有不同，每份亚麻籽的卡路里含量高于南瓜籽。1/4杯的亚麻籽含有224卡路里，而同样大小的南瓜籽干含有180卡路里。
今日视频
蛋白质
美国农业部建议你改变富含蛋白质的食物的摄入量，包括更多的食物，如亚麻籽和南瓜籽，以取代红肉和鸡肉。1/4杯的亚麻籽和南瓜籽分别含有8克和10克蛋白质。
脂肪
亚麻籽和南瓜籽中的大部分卡路里都来自其脂肪含量。然而，两者都富含有益于心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。raybet投注1/4杯的亚麻籽含有18克总脂肪、1.5克饱和脂肪、3.2克单不饱和脂肪和12克多不饱和脂肪，同样一份南瓜籽含有16克总脂肪、2.8克饱和脂肪、5.2克单不饱和脂肪和6.8克多不饱和脂肪。两种种子之间一个显著的营养差异是亚麻籽中omega-3的含量。1汤匙。一份磨碎的亚麻籽可以提供1.6克-3脂肪酸，这符合药物研究所推荐的每天1.1到1.6克-3脂肪酸的摄入量。在你的饮食中加入更多的ω -3脂肪酸可以帮助改善血压、血液胆固醇水平和心脏健康。南瓜籽并不是omega-3脂肪酸的重要来源。
碳水化合物和纤维
亚麻籽的纤维含量也明显高于南瓜籽。事实上，整个亚麻籽被用作泻药来帮助改善排便。1/4杯的亚麻籽含有12克碳水化合物和11.5克纤维，而南瓜籽含有3克碳水化合物和2克纤维。女性每天需要21到25克纤维，男性每天需要30到38克纤维。
维生素和矿物质
作为一种营养丰富的食物，种子含有大量的必需维生素和矿物质。1/4杯的亚麻籽含有107毫克钙，1.8毫克锌，2.4毫克铁，341毫克钾，165毫克镁和37微克叶酸。1/4杯的南瓜仁含有15毫克钙，2.5毫克锌，2.8毫克铁，261毫克钾，191毫克镁和19微克叶酸。