5在怀孕期间增强和保持健康的方法

你可能认为一个健康,健美的身体怀孕期间是不靠谱的,但这并不一定是这样。锻炼可以帮助你有一个更健康的怀孕,交货对你和防止体重增加过多,根据穆尔基金会。虽然你的肚子可能增长,你仍然可以保持你的手臂,腿和身体其他部位光滑和滋润。

而得到适合怀孕期间是一个坚实的目标,重要的是不要过度。尤其如此,如果你没有特别活跃。如果你OB-GYB清理你的塑身在怀孕期间,至少在20到30分钟锻炼三次一个星期是理想的,根据美国怀孕协会。

半小时左右足够长给你有氧和燃烧脂肪的好处,但并不是很久,你用力过猛。一般来说,如果你参加了一个运动或活动在怀孕之前,你可以继续使用它。避免危险的锻炼涉及到强烈的跳跃或跳跃,突然的曲折,下跌的风险,当然,接触运动。

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散步对任何人都是一个伟大的运动,尤其是怀孕的人。定期行走在怀孕期间给你一个温柔的,低强度的保持活跃,容易修改方法。如果你和你的医生同意你准备好挑战,只是增加你走多久,甚至试着不同程度的倾斜。

上工作力量训练在怀孕期间不仅有助于你的骨盆和腹部肌肉产后恢复,但是也给了你快乐的力量在你的新包手提包。

投资一双轻哑铃怀孕为你的手臂运动,准备拖着孩子在一些二头肌弯曲:在每只手,肩膀和脚站排队。保持你的肘部塞进你的躯干和站好姿势,举手直到重量达到你的肩膀。

产前瑜伽练习,这是一个伟大的,温和的方式保持活跃在你怀孕。注册一个产前瑜伽课在当地的体育馆或瑜伽或语气在家产前瑜伽DVD。你不仅会具体受益个人姿势,但你也会保留瑜伽教的呼吸技巧。

游泳你健美的怀孕的身体。无论多么沉重或笨重的感觉行走在你怀孕,你总是会感到轻在水里。游泳是一种很好的全身运动,也是对你的关节,一个真正的福音由于体重健康怀孕的一部分。raybet投注游泳圈在你的当地游泳池或水中有氧运动课。

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