虾蟹肉和高胆固醇吗?

心脏健康的饮食是raybet投注低膳食胆固醇和饱和脂肪。尽管蟹肉,虾含有胆固醇,他们可能不会有过大的影响如果你适度吃你的胆固醇水平。当涉及到提高你的胆固醇水平,饱和脂肪含量比膳食胆固醇更重要。

3盎司。份熟蟹肉包含45毫克胆固醇,胆固醇每日价值的15%。虾含有膳食胆固醇多蟹肉,3盎司。份虾煮熟在温湿提供165毫克的胆固醇,或每日价值60%的胆固醇。

你不需要吃任何饱和脂肪,因为你的身体能让这种脂肪。当你消耗了大量的饱和脂肪,它会增加你的有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。你应该得到不到7%的日常卡路里来自饱和脂肪限制高胆固醇的风险。3盎司。虾蟹或服务不包含任何饱和脂肪。

3盎司。份蟹肉提供16克蛋白质;维生素b - 12的DV的160%;45%的DV锌;25%的DV磷;15%的DV镁;维生素C和叶酸的DV的10%;8%的DV维生素b - 6;烟酸的DV和钙的6%;和4%的铁的DV,硫胺素和核黄素。

3盎司。份虾提供18 g蛋白;维生素b - 12的DV的20%;15%的DV铁;10%的DV烟酸、磷和锌;8%的DV镁;6%的DV维生素b - 6;4%的DV维生素A,维生素C和钙;和2%的DV硫胺素和核黄素。

虾是一个很好的有益心脏健康的ω- 3脂肪酸的来源。raybet投注大多数类型的螃蟹和虾在汞或多氯联苯通常不高,但蓝蟹可能包含这些污染物。邓杰内斯蟹或石蟹是更健康的选择,同时也更加环保的选择。点从加拿大和粉红色的虾虾虾从俄勒冈州是最环保的选择,根据环境保护基金。