举重后脚痛

根据2003年发表在《英国运动医学杂志》上的一篇文章，平坦或过高的足弓是导致下肢损伤(包括足部损伤)的众多风险因素之一。引起足部疼痛的常见损伤有足底筋膜炎、应力性骨折和肌肉拉伤。治疗方法因伤或原因而异，但休息和冰敷可能有助于减轻足部疼痛。如果疼痛持续或加重，请咨询医生。

在负重运动中使用大阻力，如深蹲、硬举和弓步，会对你的脚造成很大的压力。如果你训练过度或者在两次举重之间没有足够的恢复时间，你的身体和脚可能在两次举重之间无法愈合，导致炎症和脚痛。鞋子不能提供足够的支撑和缓冲，或者太紧也会导致脚痛。你的健康水平，举重技术，柔韧性和以前脚部或脚踝受伤也会影响你的足部健康。

引起足部疼痛的其他症状包括足底筋膜炎、肌肉拉伤、应力性骨折、肌腱炎和关节炎。足部神经的损伤或撞击也会导致足部疼痛，包括莫顿神经瘤、跗骨隧道综合征和神经病。

停止所有痛苦的活动，冰敷你的脚，以减少炎症和疼痛。如果你的疼痛不能通过休息和冰敷得到缓解，可以服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚。在足部疼痛发作后48至72小时进行加热。活动前用热敷，活动后用冰敷，每20分钟一次。轻轻伸展你的脚，脚踝和小腿，以提高灵活性和减少疼痛。伸展运动包括站立式小腿拉伸、踝关节圈拉伸和坐式足底筋膜拉伸。对于足底筋膜拉伸，轻轻向后拉脚趾，直到你感觉到脚底有拉伸。用网球按摩脚底也有助于缓解足底筋膜炎带来的不适。应力性骨折和慢性肌腱炎可能需要用石膏或步行靴固定。对于严重的足部损伤，如果保守治疗不成功，手术可能是必要的。

当你脚疼的时候，你可以继续举重，只要你没有疼痛，保持一个不负重的姿势。例如，你可以用坐着伸腿、屈膝、髋关节外展和内收代替深蹲和弓步。一旦疼痛消退，你可以重新进行负重阻力训练。从减轻体重开始，慢慢来，每周增加几磅体重。

做一些力量训练，比如小腿抬高，脚踝弯曲和伸展，用一个阻力带来防止将来受伤和脚痛。举重前要热身和拉伸肌肉，以保持肌肉的灵活性，穿能提供足弓支撑和舒适的鞋子和矫形器。每周举重两到三次，但不要连续几天，以防止过度训练和受伤。