亚麻籽:每天多少?

亚麻籽以高纤维和富含维生素c而闻名心脏健康的好处。为了自己体验亚麻籽的一些健康益处，了解你每天应该食用的亚麻籽的份量是有帮助的。做亚麻籽食谱可以帮助你达到这个门槛。

你可以选择磨碎的亚麻籽或整个亚麻籽。两者都富含营养和益处，但专家认为梅奥诊所注意，磨碎的亚麻籽通常比整个亚麻籽更容易消化。你可以购买磨碎的亚麻籽，也可以自己用搅拌机、食品加工机或咖啡研磨机研磨。

因为亚麻籽有一种温和的坚果味，你必须在亚麻籽食谱上有创意。为了鼓励自己每天食用亚麻籽，你可以将亚麻籽混合在冰沙中，撒在燕麦片上或制作亚麻籽松饼．

亚麻籽的营养成分令人印象深刻。亚麻籽含有许多维生素和矿物质，它们甚至被认为是一种植物性蛋白质来源．

根据美国农业部， 2汤匙亚麻籽含有以下营养物质:

• 130卡路里
• 4克蛋白质
• 10克脂肪
• 7克碳水化合物
• 7克纤维
• 每天摄入8%的铁
• 6% DV的钙

虽然亚麻籽被归为“健康脂肪”一类，但它们也富含蛋白质。raybet投注多到可以计入你每天所需的蛋白质。根据美国农业部膳食指南在美国，亚麻籽等种子中的蛋白质可以替代动物蛋白。

亚麻籽中raybet投注的健康脂肪也有助于心脏健康。根据美国心脏协会在美国，亚麻籽中的化合物可以帮助降低血液中的胆固醇和血压。

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如果你是第一次接触这种食物，你可能会担心它的潜力亚麻籽的副作用．因为亚麻籽纤维含量高，许多缺点都与消化问题有关。

根据梅奥诊所在美国，亚麻籽会导致腹胀、胀气和腹泻。为了避免这些副作用，不要过量食用亚麻籽。在食用亚麻籽等富含纤维的食物时，全天都要喝大量的水。这将防止纤维引起便秘或其他不适的症状。

的国家补充和综合健康中心建议避免食用生亚麻籽，因为在烹饪之前它们可能含有有毒化合物。他们还报告说，孕妇应该避免食用亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽补充剂，因为它们对荷尔蒙有轻微的影响。

幸运的是，亚麻籽的副作用是可以预防的。对亚麻籽的过敏反应很少见。如果合理食用，出现这些副作用的风险就很低。

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亚麻籽吸收水分，所以它们经常被包括在烘焙食品的食谱中。它们也可以添加到甜食和咸味食品中。

其他亚麻籽食谱包括以下livestrong网站的食谱:

• 花生酱能量球
• 蓝莓蛋白质奶昔
• 花生酱蛋白燕麦片

无论你是对亚麻籽的营养成分感兴趣，还是对其心脏健康的好处感兴趣，亚麻籽都可以被包括在均衡的饮食中。每天几汤匙就足够获得好处，同时避免亚麻籽潜在的副作用。