我应该在睡觉前多久停止饮用咖啡因?

如果你工作,学习或者只是试图保持清醒在晚上,很容易拿一杯咖啡或一罐苏打水。然而,这样做可以在你熟睡的能力产生负面影响。虽然咖啡因影响每个人不同,它是安全的,如果你避免使用任何数量的咖啡因晚饭后。

睡前的时间你应该避免咖啡因并不是一门精确的科学,因为你可能不会对咖啡因的反应相同程度的另一个家庭成员或朋友。不过,总体而言,这是一个聪明的选择不要喝含咖啡因的饮料在睡前几小时内。2013年的一项研究发表在“临床睡眠医学杂志”报道,食用咖啡因在睡觉前6个小时可以产生有害影响你熟睡的能力。

你应该避免摄入咖啡因睡前4到6个小时如果你希望有一个宁静的睡眠,根据哈佛医学院的睡眠医学部门。重要的是要找到适合你的公式;这个公式可能是六个小时或接近四个小时。食用适量的咖啡因,如半杯咖啡,在睡觉前一组的小时数和注意你的睡眠质量。如果你没睡好,那么你最后的消费含咖啡因的饮料。

在考虑你选择下午或晚上饮料时,记住,咖啡并不是唯一的饮料含有咖啡因。许多类型的咖啡、茶、软饮料和能量饮料中含有咖啡因,据美国农业部。一个8盎司的咖啡含有95毫克的咖啡因和12盎司一瓶可乐33毫克的咖啡因。而不是咖啡或含咖啡因的苏打水,选择水、果汁或无咖啡因的苏打水。

咖啡因并不是唯一的物质,会影响你的睡眠。哈佛医学院的警告,消耗物质,如尼古丁前几个小时睡觉。晚上吃大餐也会导致失眠。如果你有睡觉前对食物的渴求,选择乳制品如酸奶和新鲜水果等碳水化合物。避免饮酒过量液体量,因为这可能导致你晚上去洗手间。