3种燃烧碳水化合物最快的方法

碳水化合物存在于除肉类以外的所有食物中，包括谷物、水果、蔬菜甚至乳制品。无论碳水化合物的来源如何，经过吸收后，碳水化合物以葡萄糖的形式存在于体内。葡萄糖是人体首要的也是首选的能量来源。

当你摄入的碳水化合物或能量超过身体所需时，多余的葡萄糖就会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。为了燃烧碳水化合物，你必须使用可用的葡萄糖，然后消耗储存的糖原。

当你运动时，你的身体会使用可用的葡萄糖来提供能量。如果你刚刚吃了一顿饭或喝了锻炼前的饮料，它首先被用来给你的身体补充能量。如果你想燃烧体内已经储存的碳水化合物，不要在锻炼前或锻炼期间摄入过多的碳水化合物。

避免运动前的碳水化合物可能会降低你的表现水平，并可能导致你更快地感到疲劳。但是如果你一直为你的身体提供燃料，你的身体将永远不会使用它储存的燃料。

一旦可用的葡萄糖被使用，你的身体就会将储存的葡萄糖转化为葡萄糖糖原，恢复到可用的形式。这种情况多快发生取决于你的运动强度。

高强度的运动，比如间歇运动，可以更快地燃烧储存的碳水化合物。要进行间歇运动，可以在你喜欢的有氧运动器材上热身，或者在户外慢跑。然后以最快的速度冲刺、蹬踏或划船30秒。然后以热身的速度进行两分钟的积极休息。重复这个循环8次，做一次短时间的碳水化合物燃烧训练。

其他高强度有氧运动的选择包括尊巴舞等团体健身课程，或者以短跑或爬山为重点的自行车课程。

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阻力训练，特别是循环训练，是一种无氧运动，旨在消耗葡萄糖和消耗储存的糖原。在无氧运动中，一个叫做糖酵解利用葡萄糖产生能量。

针对这一能量来源，进行一个由每个肌肉群组成的运动循环——胸部、背部、肩膀、二头肌、三头肌和腿部。每个练习重复20次，一个接着一个，中间不要休息。当你完成一个循环时，休息两分钟。重复整个循环一次或两次以上。

碳水化合物是必需的;比起其他形式的能量，大脑更喜欢葡萄糖。的2015-2020年美国人膳食指南，建议在饮食中加入完整的水果、蔬菜和全谷物作为健康的碳水化合物选择。raybet投注

一个低碳水化合物饮食可能导致酮症如果你的身体被迫从葡萄糖以外的来源产生能量，你的身体可能会进入这种状态。酮症会导致脱水和血液相关问题。没有碳水化合物，身体就会分解肌肉中的蛋白质，以获取能量。肌肉，或瘦的身体质量，通过提高新陈代谢率来帮助燃烧脂肪。身体也需要一定量的碳水化合物来分解脂肪。

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