一夜暴饮暴食会让我变胖吗?

当涉及到你的饮食计划时，你一直是自律和专注的——坚持卡路里建议，拒绝款待。但有一天晚上——无论是节日活动、电视机前的压力盛宴，还是派对上的饮料让你不受约束地吃东西——让你感到内疚和挫败。但是，即使你全力以赴，吞下一整盒冰淇淋或在欢乐时光大吃特吃，一晚上吃足够多的东西来增加体重几乎是不可能的。体重秤上的数字可能会因为水分潴留而上升，但在你恢复健康的饮食习惯和锻炼后，它应该会恢复正常。raybet投注

大量的体重增加是由于摄入的卡路里一直超过你消耗的卡路里。超过3500卡路里的热量会导致你体重增加1磅——但在你每天维持体重的基础上，一晚上增加1磅是很难吃这么多的。即使你吃了一品脱香草冰淇淋，五块大巧克力饼干和半袋17盎司的家庭玉米片，你也有3230卡路里的热量。为了增加体重，你需要在一天内摄入5000到6000卡路里。

当然，如果你每天都这样狂饮，甚至每周一次，你就可以消除你在一周内产生的任何卡路里赤字，抑制减肥甚至增重。但是，一夜情不太可能造成永久性的伤害。

在一晚的狂饮发作后，量表可能会波动。体重秤不仅反映了你身上的脂肪重量，还反映了尿液、粪便和水的重量，以及骨骼、肌肉和器官质量。当你吃一顿高碳水化合物和高钠的食物时——就像暴食一样——你的身体会保留额外的液体。几天后，你的健康计划就会恢复正常。raybet投注

有时，即使你没有暴饮暴食，量表也会波动。女性的荷尔蒙、便秘或剧烈运动也会导致体重秤的变化。测量一周或一个月的减肥进度，而不是几天的时间。

比狂欢本身更重要的是狂欢背后的原因。如果你的饮食过于严格，你可能会反弹，然后暴饮暴食。你的身体和思想将严重的卡路里削减和不吃饭视为剥夺，驱使你暴饮暴食并屈服于渴望。你的意志力是有限的，如果挑战太多，在某个时候它就会崩溃。

你的饮食不应该让你感到饥饿。你如何看待拒绝披萨和纸杯蛋糕的行为也会影响你的意志力。如果你相信这是你自己的选择，而不是医生或饮食书的指示，你更有可能接受饮食的改变。然而，如果你认为这些饮食限制是强加给你的，你可能很难接受它们。

然而，任何时候你限制卡路里，你的思想和身体都会感到压力。一项发表在2010年《身心医学》上的研究表明，限制和计算卡路里会增加压力荷尔蒙皮质醇的释放。皮质醇分泌的增加实际上会促使你的身体增重。

还要观察你是否因为生活压力或焦虑而暴食。下次当你被工作、同事或家庭压垮时，采取一些与食物无关的行动。去上瑜伽课，给亲密的朋友打个电话，或者出去散个步来清理大脑。如果暴饮暴食是你应对压力的方式，那么你可能需要付出一致的努力来克服这个习惯——但这是可以通过时间来完成的。

从生理上来说，当你吃东西的时候，要确保你得到了所需的营养。不吃任何一种食物，只吃很少的食物，或者把每顿饭都喝光，都会让你感觉被剥夺了，从而导致酗酒。

每餐都要吃蔬菜、全谷物和蛋白质。如果你在吃完盘子后感到饿了，多吃一些水分多、纤维多的蔬菜，比如西兰花和沙拉，因为食物的纤维和体积可以帮助你填饱肚子。充足的蛋白质也会让你感到满足。2012年发表在《英国医学杂志》(British Journal of Medicine)上的一项研究发现，每天每磅体重摄入约0.55克蛋白质，可以提高你的满足感，并在减肥的过程中保持瘦肌肉。在正餐和零食中吃2到4盎司的去皮家禽、瘦牛肉、猪里脊肉、豆腐或鱼。全谷物中的纤维，如藜麦和糙米，使它们比精制谷物消化得慢。这会让你更久地感到饱腹感和满足感，所以你不太可能感到饥饿和饥饿，从而导致暴饮暴食。