在阿特金斯饮食法的第一个月我应该减掉多少体重?

阿特金斯减肥法网站声称你可以减掉15磅。在节食的前两周，也就是第一阶段。在第二阶段，通常开始于你的饮食的第三周，你继续减肥，但以一个更温和的速度，同时在你的饮食中添加更多的食物。

阿特金斯饮食法是一种低碳水化合物饮食法，它声称少吃碳水化合物可以帮助你减肥，因为它会让你的身体燃烧脂肪来获取能量，而不是正常情况下燃烧碳水化合物。在第一阶段，你每天只摄入20克碳水化合物，这与医学研究所推荐的每天225到325克碳水化合物相差甚远。在第二阶段，你每天摄入40到60克碳水化合物，到第四阶段，你每天摄入45到100克碳水化合物，这将持续你的余生。

MayoClinic.com网站解释了减肥15磅的原因。在这种饮食中并不常见。阿特金斯博士甚至在他的书《阿特金斯博士新饮食革命》中解释说，你更有可能减掉大约10到14磅。在节食的第一个月。当然，你减掉的体重取决于很多因素。运动可以帮助你燃烧卡路里，减轻更多体重，而你遵循饮食的仔细程度和饮食中的脂肪量都会影响你减掉的重量。

限制碳水化合物的摄入会导致酮症，这是阿特金斯饮食法提倡的，因为它可能会导致食欲抑制;然而，正如2008年5月发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇文章所指出的那样，几乎没有人类证据支持这一观点。你的身体需要碳水化合物来完全分解脂肪;没有它们，酮就会形成，这是部分分解的脂肪，导致酮症。酮症会带来头晕、痛风和肾结石等副作用。此外，尽管阿特金斯饮食法的支持者声称，这种饮食法通过平衡血糖来保持你的能量水平稳定，但酮症会导致能量缺乏。

MayoClinic.com网站指出，可能是限制卡路里，而不是低碳水化合物饮食，导致了这种饮食的体重减轻。此外，尽管这种饮食能促进快速减肥，但过快地减掉太多体重并不是一个好主意。安全的建议是减1到2磅。每星期。如果你减肥太快，你失去的可能是肌肉质量或水分重量，而不是你想减掉的脂肪。