跑步时背部痉挛

如果你在跑步时背部痉挛过，你就会知道这种情况有多痛苦。痉挛通常是先前创伤、炎症或该区域肌肉无力的结果。

许多背部痉挛的例子可以通过适当的跑步技术、拉伸、加强和其他预期措施来预防。如果你经常在跑步时背部抽筋，和你的医生谈谈，排除更严重的情况。

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背部痉挛通常发生在肌肉不平衡的时候，导致你的脊柱偏离自然对齐。如果一侧肌肉强壮而另一侧肌肉薄弱，就会导致不平衡，从而影响姿势。

例如，如果你的股四头肌比臀大肌强壮得多，你的骨盆就会向前倾斜，而不是像脊椎一样坐直，这种情况被称为骨盆前倾。这对脊柱造成了巨大的压力，导致跑步时腰背不适。

你的核心肌肉包括腹肌、斜肌、股四头肌、臀大肌、背部肌肉和腘绳肌，或者基本上每一块与脊柱稳定有关的肌肉。如果你的核心肌肉无力，你的脊柱就得不到有效的支撑。补充你的跑步计划的核心加强练习，如平板支撑，高脚杯深蹲，体重排，步行侧弓步和单腿罗马尼亚硬举，推荐的美国运动协会。

跑步时背部疼痛可能是足部不平衡的结果，比如足弓高或低，这导致足部内旋或后旋。当这种情况发生时，你的脚踝、膝盖和下背部都会受到影响。去看足病医生或去当地的跑步商店，分析一下你的走路步态，排除足部问题。你的跑鞋可能需要一个额外的足弓支撑或鞋垫。

你的鞋子可能磨损了，不再提供足够的支撑。的美国足病运动医学学会建议你每350到550英里换一双跑鞋。

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预防背部痉挛的最好方法是在它开始之前解决问题。改变跑步的强度。短跑和长跑混合，交叉训练以防止过度使用损伤。如果你在水泥或坚硬的地面上跑步，换到草地、草皮或跑道上，这样可以更好地减震。

每天拉伸你的腿筋、股四头肌、小腿和背部，以保持适当的活动范围，防止肌肉失衡。在跑步的同时进行上半身和下半身的力量训练，以保持支撑肌肉的强壮。

让背部休息，但不要把自己限制在床上，这可能会加重病情。避免会加重疼痛的活动，比如跑步。非甾体类抗炎药物可以帮助减轻疼痛，肌肉松弛剂也可以帮助治疗跑步带来的下背部不适。

据医生介绍，不太常见的情况是，你可能需要在背部注射类固醇，以帮助减少脊柱炎症梅奥诊所。在极少数情况下，可能需要手术来消除跑步时背部疼痛的原因。