感觉头昏眼花吗?低血糖可能是罪魁祸首

低血糖，也被称为低血糖症，会导致人们感到紧张、出汗、困惑、困倦和头晕。它主要影响糖尿病患者，但你不必患有糖尿病。这通常与你的饮食有关。

根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所在美国，当一个人的葡萄糖(糖)水平低于正常水平时，就会发生低血糖。这通常被认为是每分升70毫克或更少。

如果你有糖尿病并且正在经历头晕，原因可能是你的胰岛素注射或其他糖尿病药物。对于一些人来说，这与你吃的特定食物或你吃的时间有关。根据NIDDK的说法，不吃饭或推迟吃饭会导致血糖水平骤降。喝太多酒而胃里没有食物也会导致这种情况。不过，在每一种情况下，解决方案都很简单。

“吃点或喝点什么，”说Lona Sandon，博士，注册营养师她是德克萨斯大学达拉斯西南医学中心临床营养系的项目主管和副教授。“如果你的头晕确实是由于几个小时没吃东西而引起的低血糖，答案很简单:吃点东西。”

在紧急情况下，“低血糖最快速的纠正是大约15克碳水化合物，”桑顿说。她补充说，半杯果汁就是一个例子。

当然，NIDDK建议，如果低糖引起的头晕是由酒精引起的，那么在你喝下一杯酒之前，一定要吃点东西。这很重要，因为如果你喝了酒，你的身体就更难保持血糖稳定，尤其是在空腹的时候。

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如果你没有糖尿病，吃东西后会头晕，你可能正在经历一种被称为反应性低血糖的餐后症状。根据梅奥诊所这是指餐后血糖骤降。这种症状通常发生在进食后4小时内，会导致身体发抖、出汗、思维混乱和头晕。

为什么会发生这种情况并不总是很清楚。根据梅奥诊所的说法，这可能与你吃什么有关，也可能与你什么时候吃有关。与此同时，如果你最近做过某些手术，比如胃分流术，或者你遗传上有代谢紊乱的倾向，患病风险就会增加。

好消息是，如果你因为餐后血糖下降而头晕目眩，通常不会持续太久。而且很少需要治疗。

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你可以采取一些措施来降低血糖下降的可能性。“一般来说，在正餐和零食中摄入蛋白质和高纤维食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果，有助于减少反应性低血糖的影响，”他说萨曼莎·海勒，MS, RD她是纽约大学朗格尼健康中心的高级临床营养师。

鹰嘴豆泥和蔬菜，香蕉和花生酱三明治，或菠菜和大豆卷饼都是不错的选择。易消化的碳水化合物比如薯片、饼干、果汁、糖果、饼干、松饼或华夫饼，”她说。“这类食物会导致血糖飙升，随后会导致血糖骤降，从而引发低血糖症状。”

桑顿说，防止低血糖头晕发作的最好方法是“在均衡的膳食中加入蛋白质、脂肪和碳水化合物”。“这有助于减缓碳水化合物向血液中的释放，并在一定程度上降低胰岛素反应。”她警告说，还要避免糖果、软饮料和蜂蜜等含糖食物，因为“如果你是一个容易出现反应性低血糖的人”，所有这些食物都可能是个问题。

海勒建议，任何觉得反应性低血糖是一个持续和反复出现的问题的人都应该去看医生，以确定原因。你的医生会通过检查你的血糖水平来排除糖尿病和其他原因内分泌学会解释说。