怎么整天穿重量背心吗

重量背心是一块运动器材,通常由帆布或其他耐用材料,用来携带额外的重量,增加佩戴者的体重。

重量背心通常用来增加体重的阻力训练,如下蹲,引体向上和俯卧撑——但整天穿着加权背心可以燃烧更多的卡路里,增强骨骼通过增加承载和构建肌肉力量和耐力。

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开始你vest-day训练相对较低的体重。重量背心有很多从几磅到一百,和一些预先确定的权重,其他人则可调。

因为你会穿它长期锻炼,这是一个好主意开始遵循规则的10% 10%的体重,每周只会增加10%的阻力。为此,可调节重量背心最好的服务。这也是一个好主意来适应期间,穿着背心背心和测试重量较短的练习。

大多数人,尤其是刚刚开始使用一个背心,重量要准备这个为期一天的锻炼,通过选择合适的服装。鞋尤其重要,因为大部分的压力将会在你的脚上。

初学者应该穿鞋子与大量的填充以及脚踝和拱的支持,特别是容易受伤足底筋膜炎。对于那些已经训练为简约的鞋,脚脚肌肉的力量和平衡的背心挑战,像拇展肌。因为重量背心可以笨重,打算穿宽松的衣服。

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重量背心可以是一个有效的武器对抗领导的久坐不动的生活方式几乎一半的美国人。您进行日常活动,体重不仅会增加正常动作的难度,喜欢站立和行走,但也让你更加专注和意识到你的身体的动作。

虽然整天穿着加权背心,利用增加重量多走路,爬楼梯,做小锻炼俯卧撑,椅子下降和下蹲起立。一般来说,把它当作一个继续前进的机会,这将使您的肌肉和燃烧更多的卡路里。

穿着加权背心一整天可能会引起疼痛、疲劳、肌肉能燃烧掉在你的肩膀,脖子,后背和腿。这可能正是你之后,但请记住,安全是至关重要的。

如果任何肌肉或关节开始伤害,脱下背心。如果需要做半天休假和建立你的时机和体重缓慢。确保你保持良好的姿势并保持直,脊柱中立的,尤其是坐或弯腰。这是一个好主意使用前咨询你的医生体重背心,特别是如果你有特殊问题或担忧。